| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 700 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 56 г |
| Ржаная мука, обойная (Варка) | 43 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| сыр фитнес чиз | 27 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 19.8% | 338 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.4% | 1244 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.6% | 4233 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.3% | 5389 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.117 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 0.245 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.196 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.445 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.1% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 20.14 мг | 500 мг | 4% | 2.7% | 2483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.7% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.69 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3289 г |
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.603 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.1% | 3119 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6036 мг | 20 мг | 18% | 12% | 555 г |
| Ниацин | 6.922 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.61 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.6% | 878 г |
| Кальций, Ca | 23.42 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4270 г |
| Кремний, Si | 0.41 мг | 30 мг | 1.4% | 0.9% | 7317 г |
| Магний, Mg | 81.49 мг | 400 мг | 20.4% | 13.7% | 491 г |
| Натрий, Na | 309.7 мг | 1300 мг | 23.8% | 15.9% | 420 г |
| Сера, S | 23.79 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4203 г |
| Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 15.5% | 433 г |
| Хлор, Cl | 505.87 мг | 2300 мг | 22% | 14.7% | 455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
| Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 3.3% | 1982 г |
| Кобальт, Co | 10.07 мкг | 10 мкг | 100.7% | 67.4% | 99 г |
| Литий, Li | 0.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3277 мг | 2 мг | 16.4% | 11% | 610 г |
| Медь, Cu | 127.66 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.6% | 783 г |
| Молибден, Mo | 12.755 мкг | 70 мкг | 18.2% | 12.2% | 549 г |
| Никель, Ni | 0.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.417 мкг | 55 мкг | 6.2% | 4.1% | 1610 г |
| Фтор, F | 136.96 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.3% | 2921 г |
| Хром, Cr | 25.45 мкг | 50 мкг | 50.9% | 34.1% | 196 г |
| Цинк, Zn | 1.5572 мг | 12 мг | 13% | 8.7% | 771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.881 г | ~ | |||
| Валин | 1.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.069 г | ~ | |||
| Лизин | 2.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.925 г | ~ | |||
| Треонин | 1.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 1.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.05 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.968 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.074 г | ~ | |||
| Пролин | 1.084 г | ~ | |||
| Серин | 1.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.901 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.147 г | min 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.234 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные с сыром составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».