| Кефир 1% жирности | 350 г |
| Кокосовая Стружка (Приправыч) | 8 г |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яблоко | 1 Штука диаметр 5 см |
| Морковь | 50 г |
| Мандарин | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
В блендере измельчить, перемешать с кефиром.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.3% | 3167 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.5% | 3733 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6.6% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.4% | 2222 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.8 мкг | 900 мкг | 18% | 29.8% | 556 г |
| бета Каротин | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 32.1% | 515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 10.2% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 12.93 мг | 500 мг | 2.6% | 4.3% | 3867 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 7.1% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.6% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.18 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.5% | 6472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 6.1% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.31 мг | 90 мг | 9.2% | 15.2% | 1083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 2.643 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.8% | 1892 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 2% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8478 мг | 20 мг | 4.2% | 6.9% | 2359 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.12 мг | 2500 мг | 6.9% | 11.4% | 1444 г |
| Кальций, Ca | 78.88 мг | 1000 мг | 7.9% | 13.1% | 1268 г |
| Кремний, Si | 3.238 мг | 30 мг | 10.8% | 17.9% | 926 г |
| Магний, Mg | 18.05 мг | 400 мг | 4.5% | 7.4% | 2216 г |
| Натрий, Na | 36.01 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.6% | 3610 г |
| Сера, S | 22.06 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.6% | 4533 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 14.4% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 64.21 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.6% | 3582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 5.3% | 3158 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 6.6% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 3.218 мкг | 10 мкг | 32.2% | 53.2% | 311 г |
| Литий, Li | 1.072 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 12.7% | 1299 г |
| Медь, Cu | 50.78 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.4% | 1969 г |
| Молибден, Mo | 15.311 мкг | 70 мкг | 21.9% | 36.2% | 457 г |
| Никель, Ni | 3.046 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.547 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.6% | 3555 г |
| Стронций, Sr | 20.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.54 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.8% | 9187 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.4% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.3881 мг | 12 мг | 3.2% | 5.3% | 3092 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи яблоко мандарин морковь мед кокос стружка кефир составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».