| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 702 г |
| Белки | 30 г | 76 г | 39.5% | 16.5% | 253 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 8.9% | 467 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.6% | 7300 г |
| Вода | 135.6 г | 2273 г | 6% | 2.5% | 1676 г |
| Органические кислоты | 2.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5.5% | 750 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.54 мг | 1.8 мг | 30% | 12.5% | 333 г |
| Витамин В4, холин | 93.4 мг | 500 мг | 18.7% | 7.8% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 4.7% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 4.6% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 70 мкг | 400 мкг | 17.5% | 7.3% | 571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2 мкг | 3 мкг | 66.7% | 27.8% | 150 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 10.2 мкг | 50 мкг | 20.4% | 8.5% | 490 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6 мг | 20 мг | 38% | 15.8% | 263 г |
| Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224 мг | 2500 мг | 9% | 3.8% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 320 мг | 1000 мг | 32% | 13.3% | 313 г |
| Магний, Mg | 46 мг | 400 мг | 11.5% | 4.8% | 870 г |
| Натрий, Na | 82 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.6% | 1585 г |
| Сера, S | 320 мг | 1000 мг | 32% | 13.3% | 313 г |
| Фосфор, P | 448 мг | 800 мг | 56% | 23.3% | 179 г |
| Хлор, Cl | 304 мг | 2300 мг | 13.2% | 5.5% | 757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Йод, I | 18 мкг | 150 мкг | 12% | 5% | 833 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 8.3% | 500 г |
| Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Медь, Cu | 148 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 6.2% | 676 г |
| Молибден, Mo | 15.4 мкг | 70 мкг | 22% | 9.2% | 455 г |
| Олово, Sn | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 60 мкг | 55 мкг | 109.1% | 45.5% | 92 г |
| Стронций, Sr | 34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 3.3% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.788 мг | 12 мг | 6.6% | 2.8% | 1523 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.18 г | от 0.9 до 3.7 г | 20% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 13.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.46 г | min 16.8 г | 38.5% | 16% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 4.7% |
Энергетическая ценность Творог 6% составляет 240 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».