| Картофель отварной по 1-206 | 43 г |
| Кабачок (Жарка) | 32 г |
| Сосиски рубленные | 76 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 58 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 162 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр Башкирский мед | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.8% | 864 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13.5% | 431 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4194 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.3 мкг | 900 мкг | 17.1% | 10% | 583 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 4.1% | 1401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.6% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 108.84 мг | 500 мг | 21.8% | 12.7% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 7.2% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.695 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.3% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.4 мг | 90 мг | 11.6% | 6.8% | 865 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.928 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.4% | 1078 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.937 мг | 15 мг | 6.2% | 3.6% | 1601 г |
| Витамин Н, биотин | 8.576 мкг | 50 мкг | 17.2% | 10% | 583 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.3 мкг | 120 мкг | 38.6% | 22.5% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8771 мг | 20 мг | 9.4% | 5.5% | 1065 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.71 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 38.88 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.3% | 2572 г |
| Кремний, Si | 3.839 мг | 30 мг | 12.8% | 7.5% | 781 г |
| Магний, Mg | 12.26 мг | 400 мг | 3.1% | 1.8% | 3263 г |
| Натрий, Na | 71.14 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.2% | 1827 г |
| Сера, S | 79.65 мг | 1000 мг | 8% | 4.7% | 1255 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 9.4% | 620 г |
| Хлор, Cl | 79.88 мг | 2300 мг | 3.5% | 2% | 2879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.325 мг | 18 мг | 7.4% | 4.3% | 1358 г |
| Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.4% | 1684 г |
| Кобальт, Co | 5.412 мкг | 10 мкг | 54.1% | 31.5% | 185 г |
| Литий, Li | 4.979 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0957 мг | 2 мг | 4.8% | 2.8% | 2090 г |
| Медь, Cu | 81.85 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.8% | 1222 г |
| Молибден, Mo | 3.998 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.3% | 1751 г |
| Никель, Ni | 2.464 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.135 мкг | 55 мкг | 23.9% | 13.9% | 419 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12107 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.6011 мг | 12 мг | 5% | 2.9% | 1996 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.702 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.604 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.946 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.302 г | min 16.8 г | 13.7% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с картофелем , сосиской, помидором и сыром 23.06.19 составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».