| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 190 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог) | 100 г |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 11.4% | 704 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.1% | 889 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.3% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.4% | 1250 г |
| Вода | 170.2 г | 2273 г | 7.5% | 6% | 1335 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 392.4 мкг | 900 мкг | 43.6% | 35% | 229 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.836 мг | 5 мг | 76.7% | 61.7% | 130 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6867.686 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 11% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 83.71 мг | 500 мг | 16.7% | 13.4% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 6.8% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 80.714 мкг | 400 мкг | 20.2% | 16.2% | 496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 4% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 2.7% | 3010 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.1% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.249 мг | 15 мг | 15% | 12.1% | 667 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.771 мкг | 50 мкг | 11.5% | 9.2% | 866 г |
| Витамин К, филлохинон | 202.1 мкг | 120 мкг | 168.4% | 135.4% | 59 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3038 мг | 20 мг | 6.5% | 5.2% | 1534 г |
| Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
| Бетаин | 63.731 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.26 мг | 2500 мг | 13.7% | 11% | 728 г |
| Кальций, Ca | 135.25 мг | 1000 мг | 13.5% | 10.9% | 739 г |
| Магний, Mg | 44.47 мг | 400 мг | 11.1% | 8.9% | 899 г |
| Натрий, Na | 79.49 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.9% | 1635 г |
| Сера, S | 50.29 мг | 1000 мг | 5% | 4% | 1988 г |
| Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 16.1% | 500 г |
| Хлор, Cl | 44.57 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.834 мг | 18 мг | 10.2% | 8.2% | 981 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.1% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 23% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.3953 мг | 2 мг | 19.8% | 15.9% | 506 г |
| Медь, Cu | 102.1 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.2% | 979 г |
| Молибден, Mo | 1.714 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.9% | 4084 г |
| Селен, Se | 12.031 мкг | 55 мкг | 21.9% | 17.6% | 457 г |
| Фтор, F | 15.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25461 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.6294 мг | 12 мг | 5.2% | 4.2% | 1907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | min 16.8 г | 10.1% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки шпинатные составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».