| Кальмар (Варка без слива) | 140 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 360 г |
| Сметана 20% жирности | 92 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 90 г |
| Чеснок | 4 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.1% | 784 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.4% | 636 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150 мкг | 900 мкг | 16.7% | 13.2% | 600 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 10.3% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 114.43 мг | 500 мг | 22.9% | 18% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 10.9% | 727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.787 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 12.1% | 655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 4.7% | 1664 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7.2% | 1085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 3.4% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 8.555 мкг | 50 мкг | 17.1% | 13.5% | 584 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5918 мг | 20 мг | 13% | 10.2% | 772 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.82 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.4% | 1464 г |
| Кальций, Ca | 104.39 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.2% | 958 г |
| Кремний, Si | 6.853 мг | 30 мг | 22.8% | 18% | 438 г |
| Магний, Mg | 15.4 мг | 400 мг | 3.9% | 3.1% | 2597 г |
| Натрий, Na | 164.71 мг | 1300 мг | 12.7% | 10% | 789 г |
| Сера, S | 115.65 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.1% | 865 г |
| Фосфор, P | 179.9 мг | 800 мг | 22.5% | 17.7% | 445 г |
| Хлор, Cl | 234.82 мг | 2300 мг | 10.2% | 8% | 979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.348 мг | 18 мг | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
| Йод, I | 53.51 мкг | 150 мкг | 35.7% | 28.1% | 280 г |
| Кобальт, Co | 19.263 мкг | 10 мкг | 192.6% | 151.8% | 52 г |
| Литий, Li | 6.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0902 мг | 2 мг | 4.5% | 3.5% | 2217 г |
| Медь, Cu | 294.77 мкг | 1000 мкг | 29.5% | 23.2% | 339 г |
| Молибден, Mo | 7.414 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8.4% | 944 г |
| Никель, Ni | 4.431 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.021 мкг | 55 мкг | 36.4% | 28.7% | 275 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12480 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.7% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 1.0686 мг | 12 мг | 8.9% | 7% | 1123 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.738 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.304 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.659 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.865 г | min 16.8 г | 17.1% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар яйцо огурцы составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».