| Кальмар | 430 г |
| Перец сладкий красный | 145 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 16.7% | 328 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.1% | 778 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.5% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.6 мкг | 900 мкг | 17% | 9.3% | 590 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 9.2% | 595 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.275 мг | 1.5 мг | 18.3% | 10% | 545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.6% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 84.44 мг | 500 мг | 16.9% | 9.3% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 8.5% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.455 мг | 2 мг | 22.8% | 12.5% | 440 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.42 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.1% | 1784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.62 мкг | 3 мкг | 54% | 29.6% | 185 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 108.68 мг | 90 мг | 120.8% | 66.3% | 83 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.971 мг | 15 мг | 33.1% | 18.2% | 302 г |
| Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31847 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.9709 мг | 20 мг | 49.9% | 27.4% | 201 г |
| Ниацин | 3.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.93 мг | 2500 мг | 17.9% | 9.8% | 558 г |
| Кальций, Ca | 58.61 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.2% | 1706 г |
| Кремний, Si | 10.116 мг | 30 мг | 33.7% | 18.5% | 297 г |
| Магний, Mg | 117.55 мг | 400 мг | 29.4% | 16.1% | 340 г |
| Натрий, Na | 138.64 мг | 1300 мг | 10.7% | 5.9% | 938 г |
| Сера, S | 209.65 мг | 1000 мг | 21% | 11.5% | 477 г |
| Фосфор, P | 328.5 мг | 800 мг | 41.1% | 22.6% | 244 г |
| Хлор, Cl | 12.33 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.762 мг | 18 мг | 9.8% | 5.4% | 1022 г |
| Йод, I | 375.7 мкг | 150 мкг | 250.5% | 137.5% | 40 г |
| Кобальт, Co | 120.536 мкг | 10 мкг | 1205.4% | 661.6% | 8 г |
| Литий, Li | 36.565 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3191 мг | 2 мг | 16% | 8.8% | 627 г |
| Медь, Cu | 1926.38 мкг | 1000 мкг | 192.6% | 105.7% | 52 г |
| Молибден, Mo | 27.029 мкг | 70 мкг | 38.6% | 21.2% | 259 г |
| Никель, Ni | 16.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 55.967 мкг | 55 мкг | 101.8% | 55.9% | 98 г |
| Фтор, F | 8.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48019 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.1% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 2.5762 мг | 12 мг | 21.5% | 11.8% | 466 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.982 г | ~ | |||
| Валин | 0.997 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.424 г | ~ | |||
| Лизин | 2.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.617 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.997 г | ~ | |||
| Треонин | 0.711 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 1.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.456 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.877 г | ~ | |||
| Пролин | 1.501 г | ~ | |||
| Серин | 1.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 31.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.229 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.272 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.28 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.15 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 34% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.619 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.262 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.673 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар тушенный 22.06 составляет 182,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».