| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Укроп | 5 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.4 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 10.3% | 450 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9% | 514 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.4% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3933 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.6 мкг | 900 мкг | 16.2% | 7.5% | 618 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.3% | 3425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.3% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 79.29 мг | 500 мг | 15.9% | 7.3% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 5.4% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4.3% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.86 мкг | 400 мкг | 6% | 2.8% | 1676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.99 мкг | 3 мкг | 33% | 15.2% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 1.2% | 3719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.2% | 1445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 8.336 мкг | 50 мкг | 16.7% | 7.7% | 600 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0068 мг | 20 мг | 20% | 9.2% | 499 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.54 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.4% | 1976 г |
| Кальций, Ca | 273.76 мг | 1000 мг | 27.4% | 12.7% | 365 г |
| Кремний, Si | 0.032 мг | 30 мг | 0.1% | 93750 г | |
| Магний, Mg | 26.12 мг | 400 мг | 6.5% | 3% | 1531 г |
| Натрий, Na | 214.74 мг | 1300 мг | 16.5% | 7.6% | 605 г |
| Сера, S | 173.29 мг | 1000 мг | 17.3% | 8% | 577 г |
| Фосфор, P | 254.7 мг | 800 мг | 31.8% | 14.7% | 314 г |
| Хлор, Cl | 344.31 мг | 2300 мг | 15% | 6.9% | 668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 2.5% | 1807 г |
| Йод, I | 9.13 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.8% | 1643 г |
| Кобальт, Co | 3.164 мкг | 10 мкг | 31.6% | 14.6% | 316 г |
| Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1996 мг | 2 мг | 10% | 4.6% | 1002 г |
| Медь, Cu | 72.22 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.3% | 1385 г |
| Молибден, Mo | 5.036 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.3% | 1390 г |
| Никель, Ni | 0.114 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.76 мкг | 55 мкг | 43.2% | 20% | 231 г |
| Стронций, Sr | 10.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14461 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.252 мг | 12 мг | 10.4% | 4.8% | 958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.712 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.763 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.846 г | ~ | |||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.585 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.252 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.232 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.494 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.73 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.873 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.352 г | min 16.8 г | 20% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка* составляет 216,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».