| Яйцо куриное | 145 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 55 г |
| Укроп | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.4% | 547 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 14% | 326 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 241 мкг | 900 мкг | 26.8% | 12.2% | 373 г |
| Ретинол | 0.218 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.2% | 3676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 9.6% | 476 г |
| Витамин В4, холин | 163.29 мг | 500 мг | 32.7% | 14.9% | 306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 8.8% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.344 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.768 мкг | 3 мкг | 25.6% | 11.7% | 391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 5114 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.581 мкг | 10 мкг | 15.8% | 7.2% | 633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.619 мг | 15 мг | 10.8% | 4.9% | 926 г |
| Витамин Н, биотин | 13.708 мкг | 50 мкг | 27.4% | 12.5% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8384 мг | 20 мг | 19.2% | 8.8% | 521 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.32 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.7% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 272.62 мг | 1000 мг | 27.3% | 12.5% | 367 г |
| Кремний, Si | 0.02 мг | 30 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Магний, Mg | 19.99 мг | 400 мг | 5% | 2.3% | 2001 г |
| Натрий, Na | 446.49 мг | 1300 мг | 34.3% | 15.7% | 291 г |
| Сера, S | 170.06 мг | 1000 мг | 17% | 7.8% | 588 г |
| Фосфор, P | 257.8 мг | 800 мг | 32.2% | 14.7% | 310 г |
| Хлор, Cl | 665.63 мг | 2300 мг | 28.9% | 13.2% | 346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.819 мг | 18 мг | 10.1% | 4.6% | 990 г |
| Йод, I | 14.54 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.4% | 1032 г |
| Кобальт, Co | 6.427 мкг | 10 мкг | 64.3% | 29.4% | 156 г |
| Литий, Li | 0.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0595 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3361 г |
| Медь, Cu | 68.41 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.1% | 1462 г |
| Молибден, Mo | 5.424 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.5% | 1291 г |
| Никель, Ni | 0.072 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.689 мкг | 55 мкг | 41.3% | 18.9% | 242 г |
| Стронций, Sr | 5.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10270 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.9% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 1.6067 мг | 12 мг | 13.4% | 6.1% | 747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.986 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
| Валин | 0.863 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.554 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.906 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.681 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.783 г | ~ | |||
| Серин | 0.847 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 371.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.292 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.269 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.848 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.427 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.662 г | min 16.8 г | 33.7% | 15.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.673 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и укропом составляет 219 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».