| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 210 г |
| Курица жареная, по 2-16 | 135 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 295.9 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 569 г |
| Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 10.7% | 314 г |
| Жиры | 21.8 г | 56 г | 38.9% | 13.1% | 257 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Вода | 50.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.7 мкг | 900 мкг | 28.2% | 9.5% | 355 г |
| Ретинол | 0.243 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.8% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.439 мг | 1.8 мг | 24.4% | 8.2% | 410 г |
| Витамин В4, холин | 200.65 мг | 500 мг | 40.1% | 13.6% | 249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.064 мг | 5 мг | 21.3% | 7.2% | 470 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.208 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.582 мкг | 3 мкг | 19.4% | 6.6% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 10714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.852 мкг | 10 мкг | 18.5% | 6.3% | 540 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.042 мг | 15 мг | 6.9% | 2.3% | 1440 г |
| Витамин Н, биотин | 16.268 мкг | 50 мкг | 32.5% | 11% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.3893 мг | 20 мг | 51.9% | 17.5% | 193 г |
| Ниацин | 3.928 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.23 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.3% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 168.68 мг | 1000 мг | 16.9% | 5.7% | 593 г |
| Магний, Mg | 26.21 мг | 400 мг | 6.6% | 2.2% | 1526 г |
| Натрий, Na | 745.53 мг | 1300 мг | 57.3% | 19.4% | 174 г |
| Сера, S | 165.74 мг | 1000 мг | 16.6% | 5.6% | 603 г |
| Фосфор, P | 325.9 мг | 800 мг | 40.7% | 13.8% | 245 г |
| Хлор, Cl | 265.02 мг | 2300 мг | 11.5% | 3.9% | 868 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.011 мг | 18 мг | 16.7% | 5.6% | 598 г |
| Йод, I | 15.85 мкг | 150 мкг | 10.6% | 3.6% | 946 г |
| Кобальт, Co | 7.925 мкг | 10 мкг | 79.3% | 26.8% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.0343 мг | 2 мг | 1.7% | 0.6% | 5831 г |
| Медь, Cu | 71.43 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.4% | 1400 г |
| Молибден, Mo | 4.755 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.3% | 1472 г |
| Селен, Se | 25.97 мкг | 55 мкг | 47.2% | 16% | 212 г |
| Фтор, F | 43.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9179 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.1% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 1.2758 мг | 12 мг | 10.6% | 3.6% | 941 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.969 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
| Валин | 0.802 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.886 г | ~ | |||
| Метионин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.655 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.611 г | ~ | |||
| Аланин | 0.631 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.58 г | ~ | |||
| Серин | 0.873 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 461.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.143 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.306 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.325 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.488 г | min 16.8 г | 26.7% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и сыром составляет 295,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».