| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 2 Штука |
Яйцо целое+ два белка , жарить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 16.5% | 598 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.5% | 1037 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2903 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.6 мкг | 900 мкг | 13.2% | 13% | 759 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.58 мг | 1.8 мг | 32.2% | 31.7% | 310 г |
| Витамин В4, холин | 138.77 мг | 500 мг | 27.8% | 27.4% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 14.6% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.878 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 9.5% | 1045 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.004 мкг | 10 мкг | 10% | 9.9% | 996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 13.567 мкг | 50 мкг | 27.1% | 26.7% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5068 мг | 20 мг | 17.5% | 17.2% | 570 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.33 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.2% | 1579 г |
| Кальций, Ca | 31.31 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3194 г |
| Магний, Mg | 11.07 мг | 400 мг | 2.8% | 2.8% | 3613 г |
| Натрий, Na | 178.58 мг | 1300 мг | 13.7% | 13.5% | 728 г |
| Сера, S | 196.5 мг | 1000 мг | 19.7% | 19.4% | 509 г |
| Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 12.9% | 766 г |
| Хлор, Cl | 178.06 мг | 2300 мг | 7.7% | 7.6% | 1292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 6.8% | 1459 г |
| Йод, I | 13.48 мкг | 150 мкг | 9% | 8.9% | 1113 г |
| Кобальт, Co | 5.184 мкг | 10 мкг | 51.8% | 51% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.0176 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
| Медь, Cu | 70.18 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.9% | 1425 г |
| Молибден, Mo | 5.223 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.4% | 1340 г |
| Селен, Se | 26.436 мкг | 55 мкг | 48.1% | 47.4% | 208 г |
| Фтор, F | 25.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15936 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.3% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.65 мг | 12 мг | 5.4% | 5.3% | 1846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.746 г | ~ | |||
| Валин | 0.811 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.833 г | ~ | |||
| Метионин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.757 г | ~ | |||
| Треонин | 0.577 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.713 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.753 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.746 г | ~ | |||
| Пролин | 0.431 г | ~ | |||
| Серин | 0.897 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.935 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.268 г | min 16.8 г | 13.5% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.866 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой завтрак составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».