| Индейка всех видов, грудка, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне | 700 г |
| Лук-порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью | 300 г |
| Водный шпинат, вареный, без соли | 250 г |
| Сыр адыгейский | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 16.4% | 444 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.3% | 875 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.9 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.8% | 1073 г |
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.9% | 1463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 7.4% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 10.8% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.276 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.5% | 2075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.3% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 0.579 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8636 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.2% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9866 мг | 20 мг | 19.9% | 14.5% | 502 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.66 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.3% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 97.38 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.1% | 1027 г |
| Магний, Mg | 24.55 мг | 400 мг | 6.1% | 4.4% | 1629 г |
| Натрий, Na | 167.17 мг | 1300 мг | 12.9% | 9.4% | 778 г |
| Сера, S | 165.91 мг | 1000 мг | 16.6% | 12.1% | 603 г |
| Фосфор, P | 161.8 мг | 800 мг | 20.2% | 14.7% | 494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 4.9% | 1483 г |
| Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 3.1% | 2342 г |
| Медь, Cu | 47.41 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.4% | 2109 г |
| Селен, Se | 14.307 мкг | 55 мкг | 26% | 18.9% | 384 г |
| Цинк, Zn | 1.5028 мг | 12 мг | 12.5% | 9.1% | 799 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рулет из индейки с луком-пореем и шпинатом составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».