| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 180 г |
| Соевый Соус Натурально Сваренный [Kikkoman] | 5 г |
| Нори [Сэн Сой] | 5 г |
| Сыр Моцарелла ТМ Золотой резерв | 15 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10.4% | 531 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 12.6% | 441 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3403 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234.6 мкг | 900 мкг | 26.1% | 14.5% | 384 г |
| Ретинол | 0.226 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.437 мг | 1.8 мг | 24.3% | 13.5% | 412 г |
| Витамин В4, холин | 237.76 мг | 500 мг | 47.6% | 26.4% | 210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.236 мг | 5 мг | 24.7% | 13.7% | 405 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.8% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.147 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.669 мкг | 3 мкг | 22.3% | 12.4% | 448 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.105 мкг | 10 мкг | 21.1% | 11.7% | 475 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.041 мг | 15 мг | 6.9% | 3.8% | 1441 г |
| Витамин Н, биотин | 19.037 мкг | 50 мкг | 38.1% | 21.2% | 263 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3028 мг | 20 мг | 16.5% | 9.2% | 606 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.91 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.1% | 1813 г |
| Кальций, Ca | 91.49 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.1% | 1093 г |
| Магний, Mg | 12.88 мг | 400 мг | 3.2% | 1.8% | 3106 г |
| Натрий, Na | 175.52 мг | 1300 мг | 13.5% | 7.5% | 741 г |
| Сера, S | 165.86 мг | 1000 мг | 16.6% | 9.2% | 603 г |
| Фосфор, P | 208.8 мг | 800 мг | 26.1% | 14.5% | 383 г |
| Хлор, Cl | 147.02 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.6% | 1564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.391 мг | 18 мг | 13.3% | 7.4% | 753 г |
| Йод, I | 18.85 мкг | 150 мкг | 12.6% | 7% | 796 г |
| Кобальт, Co | 9.424 мкг | 10 мкг | 94.2% | 52.3% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0297 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6734 г |
| Медь, Cu | 79.08 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.4% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 5.654 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.5% | 1238 г |
| Селен, Se | 30.267 мкг | 55 мкг | 55% | 30.5% | 182 г |
| Фтор, F | 51.83 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7718 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.2% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 1.2754 мг | 12 мг | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
| Валин | 0.829 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.924 г | ~ | |||
| Метионин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.679 г | ~ | |||
| Треонин | 0.652 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.692 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.725 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.436 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.934 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 500.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.094 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.416 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.074 г | min 16.8 г | 30.2% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.694 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с нори составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».