| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный | 150 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 80 г |
| Сыр эстонский | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.3% | 826 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.7% | 789 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4.3% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3666 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.9 мкг | 900 мкг | 14.3% | 8.6% | 698 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 6% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.8% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 89.98 мг | 500 мг | 18% | 10.9% | 556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 7.8% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 83.13 мкг | 400 мкг | 20.8% | 12.6% | 481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6.9% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.778 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.7% | 1285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 7.144 мкг | 50 мкг | 14.3% | 8.6% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.666 мг | 20 мг | 13.3% | 8% | 750 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.36 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.2% | 2678 г |
| Кальций, Ca | 146.38 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.8% | 683 г |
| Магний, Mg | 15.2 мг | 400 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Натрий, Na | 147.78 мг | 1300 мг | 11.4% | 6.9% | 880 г |
| Сера, S | 92.25 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.6% | 1084 г |
| Фосфор, P | 161.9 мг | 800 мг | 20.2% | 12.2% | 494 г |
| Хлор, Cl | 55.17 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.032 мг | 18 мг | 11.3% | 6.8% | 886 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.8% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 3.537 мкг | 10 мкг | 35.4% | 21.4% | 283 г |
| Марганец, Mn | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 6.8% | 885 г |
| Медь, Cu | 77.82 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.7% | 1285 г |
| Молибден, Mo | 2.122 мкг | 70 мкг | 3% | 1.8% | 3299 г |
| Селен, Se | 16.577 мкг | 55 мкг | 30.1% | 18.2% | 332 г |
| Фтор, F | 19.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20566 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 1.0676 мг | 12 мг | 8.9% | 5.4% | 1124 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рис с яйцом и сыром составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».