| Картофель (Варка со сливом) | 816 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 850 г |
| Шампиньоны | 650 г |
| Сыр полутвердый Милье Лёгкий 27% | 160 г |
| Йогурт без Сахара [Коровка из Кореновки] | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 17% | 402 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.9% | 1750 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.2% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.2% | 833 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 6.2% | 1115 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.8% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 12.5% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 18.59 мг | 500 мг | 3.7% | 2.5% | 2690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.221 мг | 5 мг | 24.4% | 16.7% | 410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 7.8% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.734 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.7% | 1840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.46 мг | 90 мг | 17.2% | 11.8% | 582 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4425 г |
| Витамин Н, биотин | 7.83 мкг | 50 мкг | 15.7% | 10.7% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1496 мг | 20 мг | 30.7% | 21% | 325 г |
| Ниацин | 7.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 757.55 мг | 2500 мг | 30.3% | 20.7% | 330 г |
| Кальций, Ca | 140.73 мг | 1000 мг | 14.1% | 9.7% | 711 г |
| Кремний, Si | 32.25 мг | 30 мг | 107.5% | 73.6% | 93 г |
| Магний, Mg | 73.5 мг | 400 мг | 18.4% | 12.6% | 544 г |
| Натрий, Na | 102.2 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.4% | 1272 г |
| Сера, S | 66.49 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.5% | 1504 г |
| Фосфор, P | 252.8 мг | 800 мг | 31.6% | 21.6% | 316 г |
| Хлор, Cl | 108.45 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.2% | 2121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 734.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 5.7% | 1195 г |
| Йод, I | 15.49 мкг | 150 мкг | 10.3% | 7% | 968 г |
| Кобальт, Co | 17.057 мкг | 10 мкг | 170.6% | 116.8% | 59 г |
| Литий, Li | 53.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2286 мг | 2 мг | 11.4% | 7.8% | 875 г |
| Медь, Cu | 400.6 мкг | 1000 мкг | 40.1% | 27.4% | 250 г |
| Молибден, Mo | 14.734 мкг | 70 мкг | 21% | 14.4% | 475 г |
| Никель, Ni | 6.629 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 347.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.342 мкг | 55 мкг | 22.4% | 15.3% | 446 г |
| Стронций, Sr | 13.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 26.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 108.63 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.8% | 3682 г |
| Хром, Cr | 28.47 мкг | 50 мкг | 56.9% | 38.9% | 176 г |
| Цинк, Zn | 1.6091 мг | 12 мг | 13.4% | 9.2% | 746 г |
| Цирконий, Zr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.785 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.291 г | ~ | |||
| Валин | 1.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.925 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.899 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.569 г | ~ | |||
| Лизин | 1.91 г | ~ | |||
| Метионин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.665 г | ~ | |||
| Треонин | 0.864 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.886 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.833 г | ~ | |||
| Аланин | 0.948 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.571 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.679 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.591 г | ~ | |||
| Пролин | 1.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.863 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.155 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.073 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.483 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.352 г | min 16.8 г | 8% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.295 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей, грибами и картофелем составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».