| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 276 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Кокос, мякоть, сырая | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 14.6% | 325 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.1% | 519 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.8% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 1.6% | 3019 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4% | 1172 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 9% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 91.28 мг | 500 мг | 18.3% | 8.7% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 4.6% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 5.2% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.725 мкг | 400 мкг | 10.9% | 5.2% | 915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.4 мкг | 3 мкг | 46.7% | 22.1% | 214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.1% | 2242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.315 мкг | 50 мкг | 22.6% | 10.7% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.5678 мг | 20 мг | 22.8% | 10.8% | 438 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.59 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.4% | 1408 г |
| Кальций, Ca | 173.67 мг | 1000 мг | 17.4% | 8.2% | 576 г |
| Магний, Mg | 28.6 мг | 400 мг | 7.2% | 3.4% | 1399 г |
| Натрий, Na | 68.06 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.5% | 1910 г |
| Сера, S | 240.31 мг | 1000 мг | 24% | 11.4% | 416 г |
| Фосфор, P | 266.1 мг | 800 мг | 33.3% | 15.8% | 301 г |
| Хлор, Cl | 142.89 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.9% | 1610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 3% | 1572 г |
| Йод, I | 12.66 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4% | 1185 г |
| Кобальт, Co | 3.864 мкг | 10 мкг | 38.6% | 18.3% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.1848 мг | 2 мг | 9.2% | 4.4% | 1082 г |
| Медь, Cu | 124.57 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 5.9% | 803 г |
| Молибден, Mo | 8.726 мкг | 70 мкг | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Олово, Sn | 12.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.537 мкг | 55 мкг | 66.4% | 31.5% | 151 г |
| Стронций, Sr | 16.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9535 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.6% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.6946 мг | 12 мг | 5.8% | 2.7% | 1728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.371 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.268 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.213 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.698 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.678 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.713 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.472 г | min 16.8 г | 14.7% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники печёные 5% составляет 211,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».