| Шпинат | 180 г |
| Клубника | 180 г |
| Кокосовое Молоко [Blue Dragon] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.1% | 4222 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.1% | 2667 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.5% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16% | 1333 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 7.5% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 331.5 мкг | 900 мкг | 36.8% | 78.5% | 271 г |
| бета Каротин | 1.989 мг | 5 мг | 39.8% | 84.9% | 251 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 8.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 15.6% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 10.4 мг | 500 мг | 2.1% | 4.5% | 4808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 9% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.5% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.512 мкг | 400 мкг | 9.9% | 21.1% | 1012 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.49 мг | 90 мг | 56.1% | 119.6% | 178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.317 мг | 15 мг | 8.8% | 18.8% | 1139 г |
| Витамин Н, биотин | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 7.7% | 2778 г |
| Витамин К, филлохинон | 213 мкг | 120 мкг | 177.5% | 378.5% | 56 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7024 мг | 20 мг | 3.5% | 7.5% | 2847 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.49 мг | 2500 мг | 16.4% | 35% | 609 г |
| Кальций, Ca | 64.1 мг | 1000 мг | 6.4% | 13.6% | 1560 г |
| Кремний, Si | 65.941 мг | 30 мг | 219.8% | 468.7% | 45 г |
| Магний, Mg | 43.9 мг | 400 мг | 11% | 23.5% | 911 г |
| Натрий, Na | 18.44 мг | 1300 мг | 1.4% | 3% | 7050 г |
| Сера, S | 17.82 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.8% | 5612 г |
| Фосфор, P | 46.5 мг | 800 мг | 5.8% | 12.4% | 1720 г |
| Хлор, Cl | 26.12 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.3% | 8806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.458 мг | 18 мг | 35.9% | 76.5% | 279 г |
| Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 10.4% | 2022 г |
| Кобальт, Co | 2.459 мкг | 10 мкг | 24.6% | 52.5% | 407 г |
| Литий, Li | 1.624 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4816 мг | 2 мг | 24.1% | 51.4% | 415 г |
| Медь, Cu | 60.59 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 13% | 1650 г |
| Молибден, Mo | 6.673 мкг | 70 мкг | 9.5% | 20.3% | 1049 г |
| Никель, Ni | 0.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.615 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.3% | 8943 г |
| Стронций, Sr | 33.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.5% | 14556 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 9% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.2753 мг | 12 мг | 2.3% | 4.9% | 4359 г |
| Цирконий, Zr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.782 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смузи шпинат составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».