Каша овсяная с лесными ягодами | 60 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 350 г |
Сахар песок | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.3% | 1900 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.4% | 1514 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 6.5% | 1244 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3192 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.2 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.1% | 3879 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.6% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 20.25 мг | 500 мг | 4.1% | 3.4% | 2469 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 5.3% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.8% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 4.289 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9326 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 9.3% | 875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 19481 г |
Витамин Н, биотин | 2.745 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.5% | 1821 г |
Витамин РР, НЭ | 1.002 мг | 20 мг | 5% | 4.1% | 1996 г |
Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.36 мг | 2500 мг | 5% | 4.1% | 1994 г |
Кальций, Ca | 94.82 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.8% | 1055 г |
Магний, Mg | 10.81 мг | 400 мг | 2.7% | 2.2% | 3700 г |
Натрий, Na | 42.93 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3028 г |
Сера, S | 24.88 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 4019 г |
Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 7.5% | 1091 г |
Хлор, Cl | 94.36 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.4% | 2437 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.064 мг | 18 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.2% | 1943 г |
Кобальт, Co | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.6% | 1458 г |
Марганец, Mn | 0.0051 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 39216 г |
Медь, Cu | 10.29 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.8% | 9718 г |
Молибден, Mo | 4.289 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5% | 1632 г |
Олово, Sn | 11.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.716 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.5% | 3205 г |
Стронций, Sr | 14.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23310 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.8% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.3431 мг | 12 мг | 2.9% | 2.4% | 3498 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Лактоза | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.188 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лизин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.509 г | ~ | |||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.437 г | ~ | |||
Пролин | 0.238 г | ~ | |||
Серин | 0.16 г | ~ | |||
Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.094 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.437 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с ягодами составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».