Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с ягодами

Каша овсяная с лесными ягодами 60 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) 350 г
Сахар песок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.3 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1377 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.3% 1900 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 5.4% 1514 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 6.5% 1244 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 2.5% 3192 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.2 мкг 900 мкг 2.6% 2.1% 3879 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.8% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 5.6% 1475 г
Витамин В4, холин 20.25 мг 500 мг 4.1% 3.4% 2469 г
Витамин В5, пантотеновая 0.326 мг 5 мг 6.5% 5.3% 1534 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.8% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.289 мкг 400 мкг 1.1% 0.9% 9326 г
Витамин В12, кобаламин 0.343 мкг 3 мкг 11.4% 9.3% 875 г
Витамин C, аскорбиновая 0.97 мг 90 мг 1.1% 0.9% 9278 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.077 мг 15 мг 0.5% 0.4% 19481 г
Витамин Н, биотин 2.745 мкг 50 мкг 5.5% 4.5% 1821 г
Витамин РР, НЭ 1.002 мг 20 мг 5% 4.1% 1996 г
Ниацин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.36 мг 2500 мг 5% 4.1% 1994 г
Кальций, Ca 94.82 мг 1000 мг 9.5% 7.8% 1055 г
Магний, Mg 10.81 мг 400 мг 2.7% 2.2% 3700 г
Натрий, Na 42.93 мг 1300 мг 3.3% 2.7% 3028 г
Сера, S 24.88 мг 1000 мг 2.5% 2% 4019 г
Фосфор, P 73.3 мг 800 мг 9.2% 7.5% 1091 г
Хлор, Cl 94.36 мг 2300 мг 4.1% 3.4% 2437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.9 мкг ~
Железо, Fe 0.064 мг 18 мг 0.4% 0.3% 28125 г
Йод, I 7.72 мкг 150 мкг 5.1% 4.2% 1943 г
Кобальт, Co 0.686 мкг 10 мкг 6.9% 5.6% 1458 г
Марганец, Mn 0.0051 мг 2 мг 0.3% 0.2% 39216 г
Медь, Cu 10.29 мкг 1000 мкг 1% 0.8% 9718 г
Молибден, Mo 4.289 мкг 70 мкг 6.1% 5% 1632 г
Олово, Sn 11.15 мкг ~
Селен, Se 1.716 мкг 55 мкг 3.1% 2.5% 3205 г
Стронций, Sr 14.58 мкг ~
Фтор, F 17.16 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23310 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 2.8% 2907 г
Цинк, Zn 0.3431 мг 12 мг 2.9% 2.4% 3498 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Лактоза 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.188 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.162 г ~
Лейцин 0.243 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.071 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Заменимые аминокислоты 1.509 г ~
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.437 г ~
Пролин 0.238 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.158 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.094 г ~
6:0 Капроновая 0.069 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.077 г ~
12:0 Лауриновая 0.086 г ~
14:0 Миристиновая 0.437 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.549 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.3 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.891 г min 16.8 г 5.3% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.043 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.669 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.177 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.077 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.077 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с ягодами составляет 122,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов