| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.7% | 792 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.9% | 767 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.1% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.8% | 1111 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3827 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.9 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.3% | 858 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.1% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.1% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 116.23 мг | 500 мг | 23.2% | 12.4% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.906 мг | 5 мг | 18.1% | 9.7% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.154 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.6% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.6% | 1160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.754 мг | 15 мг | 5% | 2.7% | 1989 г |
| Витамин Н, биотин | 14.908 мкг | 50 мкг | 29.8% | 15.9% | 335 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0769 мг | 20 мг | 15.4% | 8.2% | 650 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.31 мг | 2500 мг | 8% | 4.3% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 74.38 мг | 1000 мг | 7.4% | 4% | 1344 г |
| Магний, Mg | 48.62 мг | 400 мг | 12.2% | 6.5% | 823 г |
| Натрий, Na | 73.08 мг | 1300 мг | 5.6% | 3% | 1779 г |
| Сера, S | 103.69 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.6% | 964 г |
| Фосфор, P | 202.8 мг | 800 мг | 25.4% | 13.6% | 394 г |
| Хлор, Cl | 113.23 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.6% | 2031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.1 мг | 18 мг | 11.7% | 6.3% | 857 г |
| Йод, I | 12.31 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.4% | 1219 г |
| Кобальт, Co | 5.662 мкг | 10 мкг | 56.6% | 30.2% | 177 г |
| Марганец, Mn | 1.1881 мг | 2 мг | 59.4% | 31.7% | 168 г |
| Медь, Cu | 174.08 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 9.3% | 574 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.9% | 1820 г |
| Олово, Sn | 4.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.008 мкг | 55 мкг | 38.2% | 20.4% | 262 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9721 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 1.5038 мг | 12 мг | 12.5% | 6.7% | 798 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.492 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.787 г | ~ | |||
| Глицин | 0.512 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.192 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.881 г | min 16.8 г | 17.1% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.232 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 187,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».