Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с кукурузой, курицей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с кукурузой, курицей и сыром

Яйцо куриное 3 Штука
Куриная грудка (филе) 300 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 100 г
Кукуруза, консервы 150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой, курицей и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.4 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 812 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 9.5% 510 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 12.9% 373 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 0.6% 7552 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 1.4% 3460 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.7 мкг 900 мкг 9.5% 4.6% 1050 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 4.2% 1132 г
Витамин В4, холин 51.65 мг 500 мг 10.3% 5% 968 г
Витамин В5, пантотеновая 0.369 мг 5 мг 7.4% 3.6% 1355 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.1% 4348 г
Витамин В9, фолаты 11.425 мкг 400 мкг 2.9% 1.4% 3501 г
Витамин В12, кобаламин 0.282 мкг 3 мкг 9.4% 4.5% 1064 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 0.5% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.514 мкг 10 мкг 5.1% 2.5% 1946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.969 мг 15 мг 26.5% 12.8% 378 г
Витамин Н, биотин 3.892 мкг 50 мкг 7.8% 3.8% 1285 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.5603 мг 20 мг 22.8% 11% 439 г
Ниацин 4.386 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.42 мг 2500 мг 7.1% 3.4% 1409 г
Кальций, Ca 136.23 мг 1000 мг 13.6% 6.6% 734 г
Магний, Mg 43.29 мг 400 мг 10.8% 5.2% 924 г
Натрий, Na 289.12 мг 1300 мг 22.2% 10.7% 450 г
Сера, S 64.4 мг 1000 мг 6.4% 3.1% 1553 г
Фосфор, P 176.9 мг 800 мг 22.1% 10.7% 452 г
Хлор, Cl 214.91 мг 2300 мг 9.3% 4.5% 1070 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.298 мг 18 мг 7.2% 3.5% 1387 г
Йод, I 5.84 мкг 150 мкг 3.9% 1.9% 2568 г
Кобальт, Co 5.196 мкг 10 мкг 52% 25.1% 192 г
Марганец, Mn 0.0409 мг 2 мг 2% 1% 4890 г
Медь, Cu 56.77 мкг 1000 мкг 5.7% 2.7% 1761 г
Молибден, Mo 5.241 мкг 70 мкг 7.5% 3.6% 1336 г
Селен, Se 7.4 мкг 55 мкг 13.5% 6.5% 743 г
Фтор, F 62.52 мкг 4000 мкг 1.6% 0.8% 6398 г
Хром, Cr 10.19 мкг 50 мкг 20.4% 9.8% 491 г
Цинк, Zn 1.2073 мг 12 мг 10.1% 4.9% 994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.764 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.082 г ~
Аргинин* 0.921 г ~
Валин 0.844 г ~
Гистидин* 0.75 г ~
Изолейцин 0.658 г ~
Лейцин 1.187 г ~
Лизин 1.355 г ~
Метионин 0.314 г ~
Метионин + Цистеин 0.553 г ~
Треонин 0.646 г ~
Триптофан 0.263 г ~
Фенилаланин 0.672 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.27 г ~
Заменимые аминокислоты 1.799 г ~
Аланин 0.695 г ~
Аспарагиновая кислота 1.126 г ~
Гидроксипролин 0.08 г ~
Глицин 0.472 г ~
Глутаминовая кислота 1.97 г ~
Пролин 0.748 г ~
Серин 0.701 г ~
Тирозин 0.598 г ~
Цистеин 0.241 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 48.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 16.435 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.049 г ~
10:0 Каприновая 0.159 г ~
12:0 Лауриновая 0.147 г ~
14:0 Миристиновая 0.318 г ~
15:0 Пентадекановая 0.038 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.866 г ~
17:0 Маргариновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.971 г ~
20:0 Арахиновая 0.058 г ~
22:0 Бегеновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.184 г min 16.8 г 24.9% 12%
14:1 Миристолеиновая 0.049 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.186 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.85 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.906 г от 11.2 до 20.6 г 52.7% 25.4%
18:2 Линолевая (ud) 5.315 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой, курицей и сыром составляет 207,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».