Банан | 1 Штука |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Ржаные отруби | 30 г |
Банан размять вилкой в миске,разбить туда яйцо,добавить отруби, на сковородке выкладывать ложкой(можно на капле масла).Отрубей-3 столовых ложки полные.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8% | 1056 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.6% | 1273 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.8% | 1752 г |
Пищевые волокна | 9.9 г | 20 г | 49.5% | 41.7% | 202 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 2.3% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 8.3% | 1009 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.3% | 6494 г |
Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 8.5% | 987 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 10.5% | 800 г |
Витамин В4, холин | 86.22 мг | 500 мг | 17.2% | 14.5% | 580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 9.2% | 916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 9.8% | 855 г |
Витамин В9, фолаты | 7.234 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5529 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.7% | 1775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 4.6% | 1811 г |
Витамин D, кальциферол | 0.713 мкг | 10 мкг | 7.1% | 6% | 1403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 4% | 2134 г |
Витамин Н, биотин | 8.534 мкг | 50 мкг | 17.1% | 14.4% | 586 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0083 мг | 20 мг | 10% | 8.4% | 996 г |
Ниацин | 0.782 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 467.9 мг | 2500 мг | 18.7% | 15.7% | 534 г |
Кальций, Ca | 69.39 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.8% | 1441 г |
Кремний, Si | 38.234 мг | 30 мг | 127.4% | 107.2% | 78 г |
Магний, Mg | 117.43 мг | 400 мг | 29.4% | 24.7% | 341 г |
Натрий, Na | 71.24 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.6% | 1825 г |
Сера, S | 62.46 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.2% | 1601 г |
Фосфор, P | 140.3 мг | 800 мг | 17.5% | 14.7% | 570 г |
Хлор, Cl | 73.9 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.7% | 3112 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 184.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.177 мг | 18 мг | 17.7% | 14.9% | 567 г |
Йод, I | 18.92 мкг | 150 мкг | 12.6% | 10.6% | 793 г |
Кобальт, Co | 4.148 мкг | 10 мкг | 41.5% | 34.9% | 241 г |
Литий, Li | 1.639 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.5876 мг | 2 мг | 79.4% | 66.8% | 126 г |
Медь, Cu | 222.67 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 18.8% | 449 г |
Молибден, Mo | 3.286 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4% | 2130 г |
Никель, Ni | 1.986 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.448 мкг | 55 мкг | 19% | 16% | 526 г |
Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21142 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.4% | 3623 г |
Цинк, Zn | 1.326 мг | 12 мг | 11.1% | 9.3% | 905 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.503 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
Валин | 0.25 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
Лизин | 0.292 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
Треонин | 0.198 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.23 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.399 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.574 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.301 г | ~ | |||
Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.482 г | min 16.8 г | 8.8% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.326 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки 3 ингредиента составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».