Мой здоровый рацион

Рецепт Оладушки 3 ингредиента. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладушки 3 ингредиента

Банан 1 Штука
Яйцо куриное (Запекание) 1 Штука
Ржаные отруби 30 г
Способ приготовления

Банан размять вилкой в миске,разбить туда яйцо,добавить отруби, на сковородке выкладывать ложкой(можно на капле масла).Отрубей-3 столовых ложки полные.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки 3 ингредиента".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.8 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1418 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 8% 1056 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 6.6% 1273 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 4.8% 1752 г
Пищевые волокна 9.9 г 20 г 49.5% 41.7% 202 г
Вода 61.2 г 2273 г 2.7% 2.3% 3714 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.2 мкг 900 мкг 9.9% 8.3% 1009 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 1.3% 6494 г
Витамин В1, тиамин 0.152 мг 1.5 мг 10.1% 8.5% 987 г
Витамин В2, рибофлавин 0.225 мг 1.8 мг 12.5% 10.5% 800 г
Витамин В4, холин 86.22 мг 500 мг 17.2% 14.5% 580 г
Витамин В5, пантотеновая 0.546 мг 5 мг 10.9% 9.2% 916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.234 мг 2 мг 11.7% 9.8% 855 г
Витамин В9, фолаты 7.234 мкг 400 мкг 1.8% 1.5% 5529 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 4.7% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 4.97 мг 90 мг 5.5% 4.6% 1811 г
Витамин D, кальциферол 0.713 мкг 10 мкг 7.1% 6% 1403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.703 мг 15 мг 4.7% 4% 2134 г
Витамин Н, биотин 8.534 мкг 50 мкг 17.1% 14.4% 586 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.0083 мг 20 мг 10% 8.4% 996 г
Ниацин 0.782 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 467.9 мг 2500 мг 18.7% 15.7% 534 г
Кальций, Ca 69.39 мг 1000 мг 6.9% 5.8% 1441 г
Кремний, Si 38.234 мг 30 мг 127.4% 107.2% 78 г
Магний, Mg 117.43 мг 400 мг 29.4% 24.7% 341 г
Натрий, Na 71.24 мг 1300 мг 5.5% 4.6% 1825 г
Сера, S 62.46 мг 1000 мг 6.2% 5.2% 1601 г
Фосфор, P 140.3 мг 800 мг 17.5% 14.7% 570 г
Хлор, Cl 73.9 мг 2300 мг 3.2% 2.7% 3112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.3 мкг ~
Бор, B 184.7 мкг ~
Ванадий, V 1.04 мкг ~
Железо, Fe 3.177 мг 18 мг 17.7% 14.9% 567 г
Йод, I 18.92 мкг 150 мкг 12.6% 10.6% 793 г
Кобальт, Co 4.148 мкг 10 мкг 41.5% 34.9% 241 г
Литий, Li 1.639 мкг ~
Марганец, Mn 1.5876 мг 2 мг 79.4% 66.8% 126 г
Медь, Cu 222.67 мкг 1000 мкг 22.3% 18.8% 449 г
Молибден, Mo 3.286 мкг 70 мкг 4.7% 4% 2130 г
Никель, Ni 1.986 мкг ~
Рубидий, Rb 31.3 мкг ~
Селен, Se 10.448 мкг 55 мкг 19% 16% 526 г
Стронций, Sr 0.65 мкг ~
Фтор, F 18.92 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21142 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 2.4% 3623 г
Цинк, Zn 1.326 мг 12 мг 11.1% 9.3% 905 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.503 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.256 г ~
Валин 0.25 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.194 г ~
Лейцин 0.35 г ~
Лизин 0.292 г ~
Метионин 0.136 г ~
Метионин + Цистеин 0.233 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.366 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.399 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.574 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.301 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 169.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.664 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.285 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.482 г min 16.8 г 8.8% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.126 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.326 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.376 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.357 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Оладушки 3 ингредиента составляет 118,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».