| Куриная грудка (филе) | 700 г |
| Кукуруза, зерно | 55 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 200 г |
| Цветная капуста | 140 г |
| Перец сладкий красный | 165 г |
| Томатная паста. Консервы | 220 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 18.8% | 844 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 11.8% | 1360 г |
| бета Каротин | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 12.6% | 1259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 8.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.5% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 10.34 мг | 500 мг | 2.1% | 3.3% | 4836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 7.9% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 12.2% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.785 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6.2% | 2534 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.25 мг | 90 мг | 42.5% | 67.6% | 235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 1.078 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.5% | 4638 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 7.6% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0624 мг | 20 мг | 15.3% | 24.3% | 653 г |
| Ниацин | 3.864 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.01 мг | 2500 мг | 10.8% | 17.2% | 926 г |
| Кальций, Ca | 20.04 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 4990 г |
| Кремний, Si | 4.596 мг | 30 мг | 15.3% | 24.3% | 653 г |
| Магний, Mg | 41.54 мг | 400 мг | 10.4% | 16.5% | 963 г |
| Натрий, Na | 24.95 мг | 1300 мг | 1.9% | 3% | 5210 г |
| Сера, S | 12.05 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8299 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 16.5% | 960 г |
| Хлор, Cl | 51.34 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.5% | 4480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 9.7% | 1650 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.5% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 5.788 мкг | 10 мкг | 57.9% | 92.1% | 173 г |
| Литий, Li | 6.578 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 9.4% | 1689 г |
| Медь, Cu | 100.2 мкг | 1000 мкг | 10% | 15.9% | 998 г |
| Молибден, Mo | 8.665 мкг | 70 мкг | 12.4% | 19.7% | 808 г |
| Никель, Ni | 3.052 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.655 мкг | 55 мкг | 3% | 4.8% | 3323 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.65 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.7% | 5827 г |
| Хром, Cr | 8.7 мкг | 50 мкг | 17.4% | 27.7% | 575 г |
| Цинк, Zn | 0.6778 мг | 12 мг | 5.6% | 8.9% | 1770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.676 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лизин | 0.862 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.977 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.122 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица тушеная с овощами составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».