| Мука льняная | 50 г |
| Овсяная крупа | 100 г |
| Яичный белок куриный | 3 Штука |
| Разрыхлитель Теста [Приправыч] | 3 г |
| Укроп | 0 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 850 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.1% | 497 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.8% | 1037 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 5.1% | 986 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.8% | 741 г |
| Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 1% | 5154 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.3% | 2179 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 8.5% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 84.26 мг | 500 мг | 16.9% | 8.5% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 6% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.266 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.8% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 12.234 мкг | 50 мкг | 24.5% | 12.4% | 409 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9973 мг | 20 мг | 15% | 7.6% | 667 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.82 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.9% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 33.6 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.7% | 2976 г |
| Кремний, Si | 14.527 мг | 30 мг | 48.4% | 24.4% | 207 г |
| Магний, Mg | 44.01 мг | 400 мг | 11% | 5.6% | 909 г |
| Натрий, Na | 94.4 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.7% | 1377 г |
| Сера, S | 115.96 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Фосфор, P | 157.1 мг | 800 мг | 19.6% | 9.9% | 509 г |
| Хлор, Cl | 104.2 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.3% | 2207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.763 мг | 18 мг | 9.8% | 4.9% | 1021 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.3% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 4.176 мкг | 10 мкг | 41.8% | 21.1% | 239 г |
| Марганец, Mn | 1.7129 мг | 2 мг | 85.6% | 43.2% | 117 г |
| Медь, Cu | 198.96 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 10% | 503 г |
| Молибден, Mo | 15.324 мкг | 70 мкг | 21.9% | 11.1% | 457 г |
| Никель, Ni | 16.318 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.125 мкг | 55 мкг | 38.4% | 19.4% | 260 г |
| Фтор, F | 37.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10779 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.1566 мг | 12 мг | 9.6% | 4.8% | 1038 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.662 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.733 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.51 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.835 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.621 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | min 16.8 г | 8.8% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.972 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли без творога составляет 198,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».