| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 3 Штука |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 5 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Гавайская Смесь [4 Сезона] | 15 г |
| Фарш Индейки [Индилайт] | 15 г |
| Перец чёрный молотый (Сырье и приправы) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.5% | 589 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 12.2% | 455 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.1% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4059 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.9 мкг | 900 мкг | 25.3% | 14.1% | 395 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2.4% | 2336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.381 мг | 1.8 мг | 21.2% | 11.8% | 472 г |
| Витамин В4, холин | 215.03 мг | 500 мг | 43% | 23.9% | 233 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 12.5% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.345 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 8.2% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4147 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.88 мкг | 10 мкг | 18.8% | 10.5% | 532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 2.2% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 17.301 мкг | 50 мкг | 34.6% | 19.3% | 289 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1288 мг | 20 мг | 15.6% | 8.7% | 639 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.04 мг | 2500 мг | 5.4% | 3% | 1865 г |
| Кальций, Ca | 54.83 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.1% | 1824 г |
| Кремний, Si | 0.2 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Магний, Mg | 12.39 мг | 400 мг | 3.1% | 1.7% | 3228 г |
| Натрий, Na | 115.79 мг | 1300 мг | 8.9% | 5% | 1123 г |
| Сера, S | 152.18 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.5% | 657 г |
| Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 11.6% | 479 г |
| Хлор, Cl | 136.57 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.3% | 1684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.199 мг | 18 мг | 12.2% | 6.8% | 819 г |
| Йод, I | 17.21 мкг | 150 мкг | 11.5% | 6.4% | 872 г |
| Кобальт, Co | 8.861 мкг | 10 мкг | 88.6% | 49.3% | 113 г |
| Литий, Li | 0.242 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0692 мг | 2 мг | 3.5% | 1.9% | 2890 г |
| Медь, Cu | 78.14 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.3% | 1280 г |
| Молибден, Mo | 5.788 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.6% | 1209 г |
| Никель, Ni | 0.242 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.332 мкг | 55 мкг | 47.9% | 26.7% | 209 г |
| Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.66 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8055 г |
| Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.6% | 1205 г |
| Цинк, Zn | 0.9852 мг | 12 мг | 8.2% | 4.6% | 1218 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
| Валин | 0.658 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.923 г | ~ | |||
| Лизин | 0.769 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.607 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.795 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 462.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.752 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.752 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.035 г | min 16.8 г | 24% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.495 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница составляет 179,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».