| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4318 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.6% | 5429 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.3% | 8000 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 8.2% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9% | 2857 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2526 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.5% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 4.48 мг | 500 мг | 0.9% | 2.3% | 11161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 6.4% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 3.6% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.55 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.5% | 15686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 3.1% | 8475 г |
| Витамин Н, биотин | 2.217 мкг | 50 мкг | 4.4% | 11.3% | 2255 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.51 мг | 20 мг | 2.6% | 6.7% | 3922 г |
| Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 36.61 мг | 2500 мг | 1.5% | 3.8% | 6829 г |
| Кальций, Ca | 10.57 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.8% | 9461 г |
| Магний, Mg | 15.24 мг | 400 мг | 3.8% | 9.7% | 2625 г |
| Натрий, Na | 88.85 мг | 1300 мг | 6.8% | 17.4% | 1463 г |
| Сера, S | 11.04 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.8% | 9058 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 11.8% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 141.69 мг | 2300 мг | 6.2% | 15.9% | 1623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 5.9% | 4423 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 15.1% | 1701 г |
| Марганец, Mn | 0.4255 мг | 2 мг | 21.3% | 54.6% | 470 г |
| Медь, Cu | 51.02 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 13.1% | 1960 г |
| Молибден, Mo | 1.663 мкг | 70 мкг | 2.4% | 6.2% | 4209 г |
| Селен, Se | 3.204 мкг | 55 мкг | 5.8% | 14.9% | 1717 г |
| Фтор, F | 93.69 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 5.9% | 4269 г |
| Цинк, Zn | 0.345 мг | 12 мг | 2.9% | 7.4% | 3478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.663 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 39 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».