| Яйцо куриное | 115 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.7% | 547 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 13.7% | 386 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 284.8 мкг | 900 мкг | 31.6% | 16.7% | 316 г |
| Ретинол | 0.274 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.482 мг | 1.8 мг | 26.8% | 14.2% | 373 г |
| Витамин В4, холин | 274.91 мг | 500 мг | 55% | 29.1% | 182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.424 мг | 5 мг | 28.5% | 15.1% | 351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.1% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.667 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 10% | 526 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.41 мкг | 10 мкг | 24.1% | 12.7% | 415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.495 мг | 15 мг | 10% | 5.3% | 1003 г |
| Витамин Н, биотин | 22.124 мкг | 50 мкг | 44.2% | 23.4% | 226 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9429 мг | 20 мг | 19.7% | 10.4% | 507 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.33 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.2% | 1630 г |
| Кальций, Ca | 60.24 мг | 1000 мг | 6% | 3.2% | 1660 г |
| Магний, Mg | 13.14 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 3044 г |
| Натрий, Na | 146.76 мг | 1300 мг | 11.3% | 6% | 886 г |
| Сера, S | 192.76 мг | 1000 мг | 19.3% | 10.2% | 519 г |
| Фосфор, P | 210.3 мг | 800 мг | 26.3% | 13.9% | 380 г |
| Хлор, Cl | 170.86 мг | 2300 мг | 7.4% | 3.9% | 1346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.738 мг | 18 мг | 15.2% | 8% | 657 г |
| Йод, I | 21.9 мкг | 150 мкг | 14.6% | 7.7% | 685 г |
| Кобальт, Co | 10.952 мкг | 10 мкг | 109.5% | 57.9% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.0318 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6289 г |
| Медь, Cu | 90.9 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.8% | 1100 г |
| Молибден, Mo | 6.571 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5% | 1065 г |
| Селен, Se | 33.624 мкг | 55 мкг | 61.1% | 32.3% | 164 г |
| Фтор, F | 60.24 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6640 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.7% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 1.2157 мг | 12 мг | 10.1% | 5.3% | 987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.865 г | ~ | |||
| Валин | 0.843 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.986 г | ~ | |||
| Метионин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.789 г | ~ | |||
| Треонин | 0.668 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.778 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.347 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.939 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 1.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 34.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 624.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.81 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.897 г | min 16.8 г | 35.1% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.931 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница составляет 189,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».