| Мандарин | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 1 Стакан 200 мл |
| Шоколад молочный | 10 г |
Мандарин в блендере, добавить кефир и тертый шоколад. Хранится 3 ч в холодильнике
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3013 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.9% | 3040 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.7% | 3111 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 5.4% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2622 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 23077 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 13.2% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 13.48 мг | 500 мг | 2.7% | 4.8% | 3709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 7.7% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.8% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.71 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.4% | 5188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 7.7% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.71 мг | 90 мг | 14.1% | 25.2% | 708 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
| Витамин Н, биотин | 2.323 мкг | 50 мкг | 4.6% | 8.2% | 2152 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7613 мг | 20 мг | 3.8% | 6.8% | 2627 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.1 мг | 2500 мг | 6.4% | 11.4% | 1571 г |
| Кальций, Ca | 100.06 мг | 1000 мг | 10% | 17.9% | 999 г |
| Кремний, Si | 1.935 мг | 30 мг | 6.5% | 11.6% | 1550 г |
| Магний, Mg | 14.77 мг | 400 мг | 3.7% | 6.6% | 2708 г |
| Натрий, Na | 40.52 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.5% | 3208 г |
| Сера, S | 24.13 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.3% | 4144 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 16.5% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 65.48 мг | 2300 мг | 2.8% | 5% | 3513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.145 мг | 18 мг | 0.8% | 1.4% | 12414 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 7.3% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 5.129 мкг | 10 мкг | 51.3% | 91.8% | 195 г |
| Литий, Li | 0.968 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1158 мг | 2 мг | 5.8% | 10.4% | 1727 г |
| Медь, Cu | 37.26 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 6.6% | 2684 г |
| Молибден, Mo | 23.581 мкг | 70 мкг | 33.7% | 60.3% | 297 г |
| Никель, Ni | 0.258 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.677 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.1% | 8124 г |
| Стронций, Sr | 30.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.9% | 6349 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.7% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.2806 мг | 12 мг | 2.3% | 4.1% | 4277 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% |
Энергетическая ценность Смузи мандарины кефир шоколад составляет 55,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».