| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 95 г |
| Сельдерей | 178 г |
| Гречневая крупа ядрица | 74 г |
| Кефир обезжиренный | 250 г |
| Киви | 77 г |
| Шпинат | 36 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Семена льна | 8 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.5% | 1854 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7% | 1697 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.9% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 15.5% | 769 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222 мкг | 900 мкг | 24.7% | 29.5% | 405 г |
| альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.296 мг | 5 мг | 25.9% | 30.9% | 386 г |
| бета Криптоксантин | 0.02 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.39 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 11.4% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 27.01 мг | 500 мг | 5.4% | 6.5% | 1851 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 7.9% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 8.2% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.693 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.6% | 1557 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.3% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.77 мг | 90 мг | 34.2% | 40.9% | 292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.235 мг | 15 мг | 8.2% | 9.8% | 1215 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.911 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 20.307 мкг | 50 мкг | 40.6% | 48.5% | 246 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.1 мкг | 120 мкг | 30.9% | 36.9% | 323 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.82 мг | 20 мг | 9.1% | 10.9% | 1099 г |
| Ниацин | 0.904 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.8 мг | 2500 мг | 13% | 15.5% | 772 г |
| Кальций, Ca | 85.49 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.2% | 1170 г |
| Кремний, Si | 19.82 мг | 30 мг | 66.1% | 79% | 151 г |
| Магний, Mg | 69.07 мг | 400 мг | 17.3% | 20.7% | 579 г |
| Натрий, Na | 72.09 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.6% | 1803 г |
| Сера, S | 29.11 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3435 г |
| Фосфор, P | 135.7 мг | 800 мг | 17% | 20.3% | 590 г |
| Хлор, Cl | 58.98 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.1% | 3900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.188 мг | 18 мг | 12.2% | 14.6% | 823 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.1% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 1.385 мкг | 10 мкг | 13.9% | 16.6% | 722 г |
| Литий, Li | 2.764 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4112 мг | 2 мг | 20.6% | 24.6% | 486 г |
| Медь, Cu | 181.76 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 21.7% | 550 г |
| Молибден, Mo | 8.432 мкг | 70 мкг | 12% | 14.3% | 830 г |
| Никель, Ni | 8.401 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.29 мкг | 55 мкг | 6% | 7.2% | 1672 г |
| Стронций, Sr | 68.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22497 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.9% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.7644 мг | 12 мг | 6.4% | 7.6% | 1570 г |
| Цирконий, Zr | 9.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.734 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 39.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 38.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.478 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.854 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | min 16.8 г | 5% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.321 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.423 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кок16утро составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».