Мой здоровый рацион

Рецепт смузи(абрикос,банан,молоко,семена льна). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смузи(абрикос,банан,молоко,семена льна)

Абрикосы 64 г
Банан 136 г
молоко "Овсяное" 58 г
семена льна 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи(абрикос,банан,молоко,семена льна)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.5 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2389 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.3% 6333 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.3% 11200 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 9.6% 1470 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.9% 1429 г
Вода 60.4 г 2273 г 2.7% 3.8% 3763 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.8 мкг 900 мкг 8.5% 12.1% 1172 г
бета Каротин 0.46 мг 5 мг 9.2% 13% 1087 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.7% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.3% 4390 г
Витамин В4, холин 5.86 мг 500 мг 1.2% 1.7% 8532 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 5.8% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 15.2% 939 г
Витамин В9, фолаты 6.016 мкг 400 мкг 1.5% 2.1% 6649 г
Витамин C, аскорбиновая 7.75 мг 90 мг 8.6% 12.2% 1161 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.484 мг 15 мг 3.2% 4.5% 3099 г
Витамин Н, биотин 2.176 мкг 50 мкг 4.4% 6.2% 2298 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.6729 мг 20 мг 3.4% 4.8% 2972 г
Ниацин 0.49 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.1 мг 2500 мг 10.4% 14.8% 965 г
Кальций, Ca 11.16 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 8961 г
Кремний, Si 41.829 мг 30 мг 139.4% 197.7% 72 г
Магний, Mg 24.12 мг 400 мг 6% 8.5% 1658 г
Натрий, Na 17.09 мг 1300 мг 1.3% 1.8% 7607 г
Сера, S 7.23 мг 1000 мг 0.7% 1% 13831 г
Фосфор, P 21.2 мг 800 мг 2.7% 3.8% 3774 г
Хлор, Cl 25.02 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 9193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.2 мкг ~
Бор, B 196.1 мкг ~
Ванадий, V 1.11 мкг ~
Железо, Fe 0.49 мг 18 мг 2.7% 3.8% 3673 г
Йод, I 0.27 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Кобальт, Co 0.58 мкг 10 мкг 5.8% 8.2% 1724 г
Литий, Li 2.484 мкг ~
Марганец, Mn 0.1969 мг 2 мг 9.8% 13.9% 1016 г
Медь, Cu 75.84 мкг 1000 мкг 7.6% 10.8% 1319 г
Молибден, Mo 1.423 мкг 70 мкг 2% 2.8% 4919 г
Никель, Ni 4.093 мкг ~
Рубидий, Rb 34.8 мкг ~
Селен, Se 0.552 мкг 55 мкг 1% 1.4% 9964 г
Стронций, Sr 0.69 мкг ~
Фтор, F 3.89 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 102828 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 1% 14706 г
Цинк, Zn 0.0994 мг 12 мг 0.8% 1.1% 12072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.228 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смузи(абрикос,банан,молоко,семена льна) составляет 70,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».