| Яичный желток куриный (Жарка яичница) | 55 г |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 55 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 30 г |
| Колбаса вареная, докторская | 35 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 3 г |
| Укроп | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.8 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6.4% | 667 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 15.4% | 277 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3486 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 305 мкг | 900 мкг | 33.9% | 14.5% | 295 г |
| Ретинол | 0.255 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.621 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 3% | 1420 г |
| бета Криптоксантин | 3.483 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.707 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 3.7% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 7.7% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 265.81 мг | 500 мг | 53.2% | 22.8% | 188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.358 мг | 5 мг | 27.2% | 11.6% | 368 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 4.3% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.279 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.594 мкг | 3 мкг | 19.8% | 8.5% | 505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.89 мг | 90 мг | 5.4% | 2.3% | 1840 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.434 мкг | 10 мкг | 24.3% | 10.4% | 411 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.307 мг | 15 мг | 22% | 9.4% | 454 г |
| Витамин Н, биотин | 19.923 мкг | 50 мкг | 39.8% | 17% | 251 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 4.1% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3278 мг | 20 мг | 16.6% | 7.1% | 601 г |
| Ниацин | 0.665 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.64 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.3% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 60.26 мг | 1000 мг | 6% | 2.6% | 1659 г |
| Кремний, Si | 1.071 мг | 30 мг | 3.6% | 1.5% | 2801 г |
| Магний, Mg | 14.34 мг | 400 мг | 3.6% | 1.5% | 2789 г |
| Натрий, Na | 246.52 мг | 1300 мг | 19% | 8.1% | 527 г |
| Сера, S | 141.46 мг | 1000 мг | 14.1% | 6% | 707 г |
| Фосфор, P | 224 мг | 800 мг | 28% | 12% | 357 г |
| Хлор, Cl | 111.49 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.1% | 2063 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.652 мг | 18 мг | 14.7% | 6.3% | 679 г |
| Йод, I | 13.04 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.7% | 1150 г |
| Кобальт, Co | 8.699 мкг | 10 мкг | 87% | 37.2% | 115 г |
| Литий, Li | 5.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 1.9% | 2286 г |
| Медь, Cu | 87.11 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.7% | 1148 г |
| Молибден, Mo | 6.306 мкг | 70 мкг | 9% | 3.8% | 1110 г |
| Никель, Ni | 2.372 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.178 мкг | 55 мкг | 44% | 18.8% | 227 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 103627 г | |
| Хром, Cr | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 3.8% | 1114 г |
| Цинк, Zn | 1.1236 мг | 12 мг | 9.4% | 4% | 1068 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.705 г | ~ | |||
| Валин | 0.666 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.91 г | ~ | |||
| Лизин | 0.773 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.958 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.65 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.439 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.468 г | ~ | |||
| Серин | 0.768 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 487.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.086 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.529 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.408 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.713 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.288 г | min 16.8 г | 43.4% | 18.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.391 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.9% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.755 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 233,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».