| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 347 г |
| Морковь (Варка без слива) | 185 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 310 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 120 г |
| Картофель (Варка без слива) | 435 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 810 г |
| Горчица желтая, приготовленная | 20 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Оливковое масло | 34 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 14.7% | 864 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.2% | 2435 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.2% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.3 мкг | 900 мкг | 19.5% | 24.8% | 513 г |
| альфа Каротин | 0.544 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 27.2% | 468 г |
| бета Криптоксантин | 5.715 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.102 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.1% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 6.63 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 8.5% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.964 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.24 мг | 90 мг | 12.5% | 15.9% | 801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4438 г |
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.162 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 30864 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 16% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.989 мг | 20 мг | 14.9% | 18.9% | 669 г |
| Ниацин | 4.068 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.31 мг | 2500 мг | 12.7% | 16.1% | 790 г |
| Кальций, Ca | 21.13 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4733 г |
| Кремний, Si | 25.223 мг | 30 мг | 84.1% | 106.9% | 119 г |
| Магний, Mg | 41.58 мг | 400 мг | 10.4% | 13.2% | 962 г |
| Натрий, Na | 239.32 мг | 1300 мг | 18.4% | 23.4% | 543 г |
| Сера, S | 16.63 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 6013 г |
| Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 12.8% | 995 г |
| Хлор, Cl | 367.35 мг | 2300 мг | 16% | 20.3% | 626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 306 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 6.9% | 1869 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.6% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 5.404 мкг | 10 мкг | 54% | 68.6% | 185 г |
| Литий, Li | 19.861 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 8.5% | 1493 г |
| Медь, Cu | 93.08 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 11.8% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 9.826 мкг | 70 мкг | 14% | 17.8% | 712 г |
| Никель, Ni | 4.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.467 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 11777 г |
| Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.73 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6276 г |
| Хром, Cr | 12.38 мкг | 50 мкг | 24.8% | 31.5% | 404 г |
| Цинк, Zn | 0.7362 мг | 12 мг | 6.1% | 7.8% | 1630 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.773 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лизин | 0.991 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.235 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.805 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.291 г | min 16.8 г | 7.7% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с овощами составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».