| Тунец (Жарка) | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
| Фасоль стручковая (Варка) | 13 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 12 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 45 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 25 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Дижонская Горчица [Торчин] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.5% | 1101 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.5% | 571 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.6% | 1565 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.406 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.3% | 3165 г |
| бета Криптоксантин | 0.548 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.188 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.8% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 49.31 мг | 500 мг | 9.9% | 7.1% | 1014 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 7.1% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 8.3% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.522 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.742 мкг | 3 мкг | 58.1% | 41.4% | 172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.96 мг | 90 мг | 8.8% | 6.3% | 1131 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.295 мкг | 10 мкг | 13% | 9.3% | 772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.086 мг | 15 мг | 20.6% | 14.7% | 486 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.589 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.7% | 1931 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.3% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1915 мг | 20 мг | 16% | 11.4% | 627 г |
| Ниацин | 1.98 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.43 мг | 2500 мг | 10% | 7.1% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 24.56 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4072 г |
| Кремний, Si | 0.914 мг | 30 мг | 3% | 2.1% | 3282 г |
| Магний, Mg | 13.09 мг | 400 мг | 3.3% | 2.4% | 3056 г |
| Натрий, Na | 146.41 мг | 1300 мг | 11.3% | 8% | 888 г |
| Сера, S | 63.26 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.5% | 1581 г |
| Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 7.8% | 916 г |
| Хлор, Cl | 57.1 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 4028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 3.5% | 2062 г |
| Йод, I | 11.75 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.6% | 1277 г |
| Кобальт, Co | 9.302 мкг | 10 мкг | 93% | 66.2% | 108 г |
| Литий, Li | 4.416 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1071 мг | 2 мг | 5.4% | 3.8% | 1867 г |
| Медь, Cu | 97.71 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7% | 1023 г |
| Молибден, Mo | 2.546 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.6% | 2749 г |
| Никель, Ni | 3.046 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.782 мкг | 55 мкг | 19.6% | 14% | 510 г |
| Фтор, F | 29.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13736 г |
| Хром, Cr | 17.26 мкг | 50 мкг | 34.5% | 24.6% | 290 г |
| Цинк, Zn | 0.3923 мг | 12 мг | 3.3% | 2.4% | 3059 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 59.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.015 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.183 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.72 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.734 г | min 16.8 г | 16.3% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.3% | 27.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.719 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».