| Банан (Жарка) | 170 г |
| Яблоко (Жарка) | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Сок лимонный | 25 г |
Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут. Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать. Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки. Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8% | 724 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.3% | 2545 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 7.2% | 814 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.9% | 741 г |
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4125 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.8% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 28.88 мг | 500 мг | 5.8% | 3.4% | 1731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 5.8% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 7.9% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.682 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.3% | 1764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 7.6% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.82 мг | 90 мг | 5.4% | 3.1% | 1867 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 2.6% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 9.567 мкг | 50 мкг | 19.1% | 11.1% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8166 мг | 20 мг | 14.1% | 8.2% | 710 г |
| Ниацин | 0.612 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.81 мг | 2500 мг | 11% | 6.4% | 910 г |
| Кальций, Ca | 54.71 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.2% | 1828 г |
| Кремний, Si | 26.213 мг | 30 мг | 87.4% | 50.9% | 114 г |
| Магний, Mg | 57.19 мг | 400 мг | 14.3% | 8.3% | 699 г |
| Натрий, Na | 31.84 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.4% | 4083 г |
| Сера, S | 95.79 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.6% | 1044 г |
| Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 11.6% | 503 г |
| Хлор, Cl | 72.15 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.8% | 3188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 173.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.671 мг | 18 мг | 9.3% | 5.4% | 1077 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.9% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 2.328 мкг | 10 мкг | 23.3% | 13.6% | 430 г |
| Литий, Li | 1.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2329 мг | 2 мг | 61.6% | 35.9% | 162 г |
| Медь, Cu | 199.92 мкг | 1000 мкг | 20% | 11.6% | 500 г |
| Молибден, Mo | 4.367 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.6% | 1603 г |
| Никель, Ni | 4.694 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.825 мкг | 55 мкг | 32.4% | 18.9% | 309 г |
| Стронций, Sr | 6.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14777 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 1.1065 мг | 12 мг | 9.2% | 5.4% | 1085 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.458 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.29 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.761 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.822 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожное пп-печенье составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».