| Яйцо куриное (Запекание) | 800 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.9% | 679 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.3% | 602 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2983 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.9 мкг | 900 мкг | 22.7% | 16.8% | 441 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.406 мг | 1.8 мг | 22.6% | 16.7% | 443 г |
| Витамин В4, холин | 227.88 мг | 500 мг | 45.6% | 33.8% | 219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.338 мг | 5 мг | 26.8% | 19.9% | 374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.285 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 11.6% | 637 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.87 мг | 90 мг | 7.6% | 5.6% | 1310 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.902 мкг | 10 мкг | 19% | 14.1% | 526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 2.8% | 2646 г |
| Витамин Н, биотин | 17.948 мкг | 50 мкг | 35.9% | 26.6% | 279 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2384 мг | 20 мг | 16.2% | 12% | 618 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.12 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.9% | 1514 г |
| Кальций, Ca | 59.22 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.4% | 1689 г |
| Кремний, Si | 4.752 мг | 30 мг | 15.8% | 11.7% | 631 г |
| Магний, Mg | 14.57 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2745 г |
| Натрий, Na | 119.85 мг | 1300 мг | 9.2% | 6.8% | 1085 г |
| Сера, S | 157.76 мг | 1000 мг | 15.8% | 11.7% | 634 г |
| Фосфор, P | 180.1 мг | 800 мг | 22.5% | 16.7% | 444 г |
| Хлор, Cl | 140.71 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.5% | 1635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.407 мг | 18 мг | 13.4% | 9.9% | 748 г |
| Йод, I | 18.41 мкг | 150 мкг | 12.3% | 9.1% | 815 г |
| Кобальт, Co | 8.683 мкг | 10 мкг | 86.8% | 64.3% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.0591 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3384 г |
| Медь, Cu | 81.43 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6% | 1228 г |
| Молибден, Mo | 7.181 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.6% | 975 г |
| Никель, Ni | 1.911 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.76 мкг | 55 мкг | 48.7% | 36.1% | 206 г |
| Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.81 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8195 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 1.041 мг | 12 мг | 8.7% | 6.4% | 1153 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
| Валин | 0.665 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
| Лизин | 0.778 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.622 г | ~ | |||
| Треонин | 0.527 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.976 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.613 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.803 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 453.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.432 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.771 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.76 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.991 г | min 16.8 г | 23.8% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.533 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с овощами составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».