| Хлеб ржаной из обдирной муки | 40 г |
| Авокадо | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.6% | 589 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.6% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 14.1% | 400 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.2 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.9% | 966 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.934 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| бета Криптоксантин | 9.256 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 89.587 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.5% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 122.02 мг | 500 мг | 24.4% | 13.8% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.162 мг | 5 мг | 23.2% | 13.1% | 430 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5.5% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.413 мкг | 400 мкг | 9.9% | 5.6% | 1015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.8% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 2.1% | 2719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.9% | 1170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.347 мг | 15 мг | 9% | 5.1% | 1114 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.408 мкг | 50 мкг | 16.8% | 9.5% | 595 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 3.3% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.601 мг | 20 мг | 13% | 7.3% | 769 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.71 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.7% | 848 г |
| Кальций, Ca | 34.92 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2864 г |
| Кремний, Si | 2.314 мг | 30 мг | 7.7% | 4.4% | 1296 г |
| Магний, Mg | 28.13 мг | 400 мг | 7% | 4% | 1422 г |
| Натрий, Na | 187.92 мг | 1300 мг | 14.5% | 8.2% | 692 г |
| Сера, S | 85.55 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.9% | 1169 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 9.5% | 594 г |
| Хлор, Cl | 384.56 мг | 2300 мг | 16.7% | 9.4% | 598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.343 мг | 18 мг | 13% | 7.3% | 768 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.6% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 4.545 мкг | 10 мкг | 45.5% | 25.7% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.5904 мг | 2 мг | 29.5% | 16.7% | 339 г |
| Медь, Cu | 167.78 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 9.5% | 596 г |
| Молибден, Mo | 4.975 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4% | 1407 г |
| Селен, Se | 13.71 мкг | 55 мкг | 24.9% | 14.1% | 401 г |
| Фтор, F | 35.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11348 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.8% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 1.0427 мг | 12 мг | 8.7% | 4.9% | 1151 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.764 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.33 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.653 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.661 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.073 г | min 16.8 г | 30.2% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.586 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и яйцом составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».