| Шпинат, вареный, с солью | 100 г |
| Творог 9% жирности | 70 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.9% | 874 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.8% | 609 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 312.5 мкг | 900 мкг | 34.7% | 27% | 288 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.505 мг | 5 мг | 70.1% | 54.6% | 143 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6282.222 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 10.2% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 29.12 мг | 500 мг | 5.8% | 4.5% | 1717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 3% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 6.9% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 94.722 мкг | 400 мкг | 23.7% | 18.5% | 422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 10.1% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 4.9% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.678 мг | 15 мг | 24.5% | 19.1% | 408 г |
| Витамин Н, биотин | 1.983 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2521 г |
| Витамин К, филлохинон | 274.5 мкг | 120 мкг | 228.8% | 178.2% | 44 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7889 мг | 20 мг | 8.9% | 6.9% | 1118 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Бетаин | 49.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.44 мг | 2500 мг | 12.1% | 9.4% | 827 г |
| Кальций, Ca | 139.33 мг | 1000 мг | 13.9% | 10.8% | 718 г |
| Магний, Mg | 57.28 мг | 400 мг | 14.3% | 11.1% | 698 г |
| Натрий, Na | 185.94 мг | 1300 мг | 14.3% | 11.1% | 699 г |
| Сера, S | 70 мг | 1000 мг | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 11.4% | 685 г |
| Хлор, Cl | 59.11 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.139 мг | 18 мг | 11.9% | 9.3% | 842 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3% | 2571 г |
| Марганец, Mn | 0.5226 мг | 2 мг | 26.1% | 20.3% | 383 г |
| Медь, Cu | 125.44 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 9.7% | 797 г |
| Молибден, Mo | 2.994 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.3% | 2338 г |
| Олово, Sn | 5.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.5 мкг | 55 мкг | 22.7% | 17.7% | 440 г |
| Стронций, Sr | 6.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.44 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11962 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.5754 мг | 12 мг | 4.8% | 3.7% | 2086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 58% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.352 г | min 16.8 г | 14% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.6% | 26.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат с творогом составляет 128,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».