| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 18 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.1 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 738 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.6% | 950 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.1% | 1400 г |
| Углеводы | 40 г | 219 г | 18.3% | 8% | 548 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.5% | 513 г |
| Вода | 137.8 г | 2273 г | 6.1% | 2.7% | 1649 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 6.4% | 685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.3% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 26.6 мг | 500 мг | 5.3% | 2.3% | 1880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 6.5% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.5% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.146 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.7% | 2641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.054 мг | 15 мг | 7% | 3.1% | 1423 г |
| Витамин Н, биотин | 13.171 мкг | 50 мкг | 26.3% | 11.5% | 380 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9568 мг | 20 мг | 14.8% | 6.5% | 676 г |
| Ниацин | 0.599 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.14 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.8% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 36.95 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2706 г |
| Магний, Mg | 84.7 мг | 400 мг | 21.2% | 9.3% | 472 г |
| Натрий, Na | 13.65 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 9524 г |
| Сера, S | 57.95 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.5% | 1726 г |
| Фосфор, P | 213.8 мг | 800 мг | 26.7% | 11.7% | 374 г |
| Хлор, Cl | 48.07 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.347 мг | 18 мг | 13% | 5.7% | 767 г |
| Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.1% | 3797 г |
| Кобальт, Co | 3.293 мкг | 10 мкг | 32.9% | 14.4% | 304 г |
| Марганец, Mn | 2.5156 мг | 2 мг | 125.8% | 55.2% | 80 г |
| Медь, Cu | 298.48 мкг | 1000 мкг | 29.8% | 13.1% | 335 г |
| Селен, Se | 19.032 мкг | 55 мкг | 34.6% | 15.2% | 289 г |
| Фтор, F | 29.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13500 г |
| Цинк, Zn | 2.0415 мг | 12 мг | 17% | 7.5% | 588 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.672 г | ~ | |||
| Глицин | 0.751 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.474 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.863 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.402 г | min 16.8 г | 8.3% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.409 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.501 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность вівсянка составляет 228,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».