| Огурец парниковый | 330 г |
| Творог 5% жирности | 220 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 12.8% | 1027 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9% | 1474 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 7.4% | 1800 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 4.2% | 3145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.3% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 23.53 мг | 500 мг | 4.7% | 6.2% | 2125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 6.2% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6.4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.169 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.7% | 2330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 20.9% | 634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.59 мг | 90 мг | 6.2% | 8.2% | 1610 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 3.367 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.9% | 1485 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 21.3% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4914 мг | 20 мг | 7.5% | 9.9% | 1341 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.4 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.6% | 1539 г |
| Кальций, Ca | 79.21 мг | 1000 мг | 7.9% | 10.5% | 1262 г |
| Кремний, Si | 25.401 мг | 30 мг | 84.7% | 112.2% | 118 г |
| Магний, Mg | 16.4 мг | 400 мг | 4.1% | 5.4% | 2439 г |
| Натрий, Na | 22.65 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.3% | 5740 г |
| Сера, S | 74.64 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.9% | 1340 г |
| Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 15.6% | 850 г |
| Хлор, Cl | 62.94 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.6% | 3654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 255.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 3.4% | 3913 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.8% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 1.628 мкг | 10 мкг | 16.3% | 21.6% | 614 г |
| Литий, Li | 0.413 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 3.6% | 3697 г |
| Медь, Cu | 47.77 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 6.4% | 2093 г |
| Молибден, Mo | 4.991 мкг | 70 мкг | 7.1% | 9.4% | 1403 г |
| Никель, Ni | 0.163 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.689 мкг | 55 мкг | 17.6% | 23.3% | 568 г |
| Стронций, Sr | 9.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22284 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.2729 мг | 12 мг | 2.3% | 3% | 4397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | min 16.8 г | 6.6% | 8.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.3% |
Энергетическая ценность Огірок+Творог+Сметана+ЗелЦибуля составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».