Мой здоровый рацион

Рецепт каша рис + кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша рис + кукуруза

Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Крупа рисовая 130 г
Кукурузная крупа 50 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 500 г
Вода 700 г
Сахар-песок 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша рис + кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.4 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2359 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.6% 3800 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.8% 3733 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 7.8% 1780 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.8% 5000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.2% 2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ 10.6 мкг 900 мкг 1.2% 1.7% 8491 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.4% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 4.6% 3000 г
Витамин В4, холин 15.64 мг 500 мг 3.1% 4.3% 3197 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 5.3% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.2% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.22 мкг 400 мкг 1.1% 1.5% 9479 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 6.7% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.7% 19565 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.066 мг 15 мг 0.4% 0.6% 22727 г
Витамин Н, биотин 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 4.8% 2941 г
Витамин РР, НЭ 0.6664 мг 20 мг 3.3% 4.6% 3001 г
Макроэлементы
Калий, K 66.68 мг 2500 мг 2.7% 3.8% 3749 г
Кальций, Ca 46.59 мг 1000 мг 4.7% 6.6% 2146 г
Кремний, Si 9.266 мг 30 мг 30.9% 43.3% 324 г
Магний, Mg 11.19 мг 400 мг 2.8% 3.9% 3575 г
Натрий, Na 19.7 мг 1300 мг 1.5% 2.1% 6599 г
Сера, S 17.37 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 5757 г
Фосфор, P 50 мг 800 мг 6.3% 8.8% 1600 г
Хлор, Cl 42.22 мг 2300 мг 1.8% 2.5% 5448 г
Микроэлементы
Бор, B 18.8 мкг ~
Железо, Fe 0.23 мг 18 мг 1.3% 1.8% 7826 г
Йод, I 3.34 мкг 150 мкг 2.2% 3.1% 4491 г
Кобальт, Co 0.538 мкг 10 мкг 5.4% 7.6% 1859 г
Марганец, Mn 0.133 мг 2 мг 6.7% 9.4% 1504 г
Медь, Cu 35.23 мкг 1000 мкг 3.5% 4.9% 2838 г
Молибден, Mo 2.51 мкг 70 мкг 3.6% 5% 2789 г
Селен, Se 2.112 мкг 55 мкг 3.8% 5.3% 2604 г
Фтор, F 61.65 мкг 4000 мкг 1.5% 2.1% 6488 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 4.8% 2976 г
Цинк, Zn 0.2923 мг 12 мг 2.4% 3.4% 4105 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша рис + кукуруза составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».