Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Творог 5% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Яблоко | 150 г |
Вода | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.3% | 809 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.8% | 1436 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4.4% | 1888 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3131 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.1% | 2022 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.9% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 51.46 мг | 500 мг | 10.3% | 8.5% | 972 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 6.6% | 1244 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.1% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 15.768 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.2% | 2537 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 12.1% | 685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 2.1% | 4018 г |
Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 2.5% | 3356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 4021 г |
Витамин Н, биотин | 7.652 мкг | 50 мкг | 15.3% | 12.7% | 653 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2947 мг | 20 мг | 11.5% | 9.5% | 872 г |
Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.43 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.1% | 1619 г |
Кальций, Ca | 64.89 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.4% | 1541 г |
Кремний, Si | 0.42 мг | 30 мг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
Магний, Mg | 28.22 мг | 400 мг | 7.1% | 5.9% | 1417 г |
Натрий, Na | 37.6 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.4% | 3457 г |
Сера, S | 95.61 мг | 1000 мг | 9.6% | 8% | 1046 г |
Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 14% | 592 г |
Хлор, Cl | 63.73 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.3% | 3609 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 6.5% | 1278 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.6% | 2340 г |
Кобальт, Co | 2.787 мкг | 10 мкг | 27.9% | 23.2% | 359 г |
Литий, Li | 0.168 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5513 мг | 2 мг | 27.6% | 22.9% | 363 г |
Медь, Cu | 114.01 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 9.5% | 877 г |
Молибден, Mo | 4.588 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.5% | 1526 г |
Никель, Ni | 3.571 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.556 мкг | 55 мкг | 30.1% | 25% | 332 г |
Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.2% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.7138 мг | 12 мг | 5.9% | 4.9% | 1681 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.585 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
Валин | 0.192 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лизин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
Глицин | 0.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
Пролин | 0.156 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | min 16.8 г | 8.1% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяно-творожная запеканка составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».