| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 109 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 20 г |
| Колбаса вареная, докторская | 150 г |
| Масло сливочное "Крестьянское" 72% | 5 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6% | 854 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 15.3% | 333 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3362 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.4 мкг | 900 мкг | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 2% | 2591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.7% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 6.2% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 74.29 мг | 500 мг | 14.9% | 7.6% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 4.9% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.7% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.26 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 4.7% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 3% | 1706 г |
| Витамин Н, биотин | 6.453 мкг | 50 мкг | 12.9% | 6.6% | 775 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 5.1% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9897 мг | 20 мг | 14.9% | 7.6% | 669 г |
| Ниацин | 0.96 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.78 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.8% | 1338 г |
| Кальций, Ca | 71.47 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.6% | 1399 г |
| Кремний, Si | 0.277 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 10830 г |
| Магний, Mg | 17.53 мг | 400 мг | 4.4% | 2.2% | 2282 г |
| Натрий, Na | 348.67 мг | 1300 мг | 26.8% | 13.6% | 373 г |
| Сера, S | 103.96 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.3% | 962 г |
| Фосфор, P | 145.5 мг | 800 мг | 18.2% | 9.3% | 550 г |
| Хлор, Cl | 83.91 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.8% | 2741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 3.9% | 1308 г |
| Йод, I | 8.55 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
| Кобальт, Co | 3.303 мкг | 10 мкг | 33% | 16.8% | 303 г |
| Литий, Li | 0.334 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0494 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4049 г |
| Медь, Cu | 33.76 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.7% | 2962 г |
| Молибден, Mo | 4.348 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.2% | 1610 г |
| Никель, Ni | 0.246 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.791 мкг | 55 мкг | 16% | 8.1% | 626 г |
| Стронций, Sr | 9.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15854 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.5% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.468 мг | 12 мг | 3.9% | 2% | 2564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.057 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.925 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.188 г | min 16.8 г | 48.7% | 24.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.299 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с колбасой и луком составляет 196,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».