| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 54 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.8% | 776 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.6% | 709 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.7% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.1 мкг | 900 мкг | 15.9% | 9.7% | 629 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.4% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 9.9% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 146.47 мг | 500 мг | 29.3% | 17.8% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 12.2% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.463 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4227 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 7.8% | 775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.166 мкг | 10 мкг | 11.7% | 7.1% | 858 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2318 г |
| Витамин Н, биотин | 15.331 мкг | 50 мкг | 30.7% | 18.6% | 326 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9937 мг | 20 мг | 15% | 9.1% | 668 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.71 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.3% | 1407 г |
| Кальций, Ca | 72.91 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.4% | 1372 г |
| Магний, Mg | 34.74 мг | 400 мг | 8.7% | 5.3% | 1151 г |
| Натрий, Na | 88.53 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.1% | 1468 г |
| Сера, S | 117.55 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.2% | 851 г |
| Фосфор, P | 188.8 мг | 800 мг | 23.6% | 14.3% | 424 г |
| Хлор, Cl | 127.2 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.3% | 1808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.026 мг | 18 мг | 11.3% | 6.9% | 888 г |
| Йод, I | 14.22 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.8% | 1055 г |
| Кобальт, Co | 6.438 мкг | 10 мкг | 64.4% | 39.1% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.7407 мг | 2 мг | 37% | 22.5% | 270 г |
| Медь, Cu | 132.36 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8% | 756 г |
| Молибден, Mo | 4.579 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.9% | 1529 г |
| Олово, Sn | 3.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.202 мкг | 55 мкг | 40.4% | 24.5% | 248 г |
| Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.16 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9268 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.2% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 1.2853 мг | 12 мг | 10.7% | 6.5% | 934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.387 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Глицин | 0.437 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 302.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.327 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.475 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.239 г | min 16.8 г | 19.3% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.558 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».