| Куриная грудка (филе) (Варка) | 542 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 835 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 355 г |
| Редис | 235 г |
| Огурец грунтовый | 400 г |
| Лук зеленый (перо) | 282 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 13.1% | 1013 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5% | 2667 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2762 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 11.5% | 1155 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 6.6% | 1984 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.4% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 42.74 мг | 500 мг | 8.5% | 11.3% | 1170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 11.5% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9.5% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.285 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.25 мг | 90 мг | 13.6% | 18% | 735 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.2% | 3155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 3.161 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.4% | 1582 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 24.8% | 536 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5052 мг | 20 мг | 7.5% | 9.9% | 1329 г |
| Ниацин | 1.803 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.53 мг | 2500 мг | 12.1% | 16% | 829 г |
| Кальций, Ca | 32.44 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.2% | 3083 г |
| Кремний, Si | 12.782 мг | 30 мг | 42.6% | 56.5% | 235 г |
| Магний, Mg | 28.14 мг | 400 мг | 7% | 9.3% | 1421 г |
| Натрий, Na | 56.3 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.7% | 2309 г |
| Сера, S | 35.54 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.8% | 2814 г |
| Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 14.1% | 945 г |
| Хлор, Cl | 54.05 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.2% | 4255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 8.5% | 1565 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.9% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 4.643 мкг | 10 мкг | 46.4% | 61.5% | 215 г |
| Литий, Li | 2.855 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 8.1% | 1647 г |
| Медь, Cu | 126.21 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 16.7% | 792 г |
| Молибден, Mo | 7.111 мкг | 70 мкг | 10.2% | 13.5% | 984 г |
| Никель, Ni | 1.586 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.835 мкг | 55 мкг | 8.8% | 11.7% | 1138 г |
| Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.79 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8034 г |
| Хром, Cr | 8.49 мкг | 50 мкг | 17% | 22.5% | 589 г |
| Цинк, Zn | 0.6218 мг | 12 мг | 5.2% | 6.9% | 1930 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность моя окрошка составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».