| Творог 9% жирности | 400 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сахарная пудра | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 341.3 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 493 г |
| Белки | 28.1 г | 76 г | 37% | 10.8% | 270 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 8.2% | 359 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 2.8% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.3% | 2222 г |
| Вода | 31.1 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7309 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 4.7% | 620 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 2.7% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.482 мг | 1.8 мг | 26.8% | 7.9% | 373 г |
| Витамин В4, холин | 138.17 мг | 500 мг | 27.6% | 8.1% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 5.3% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 3.2% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.256 мкг | 400 мкг | 12.3% | 3.6% | 812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.403 мкг | 3 мкг | 46.8% | 13.7% | 214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 2.1% | 1401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 1.3% | 2252 г |
| Витамин Н, биотин | 15.309 мкг | 50 мкг | 30.6% | 9% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6225 мг | 20 мг | 33.1% | 9.7% | 302 г |
| Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.86 мг | 2500 мг | 9.2% | 2.7% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 229.11 мг | 1000 мг | 22.9% | 6.7% | 436 г |
| Магний, Mg | 51.63 мг | 400 мг | 12.9% | 3.8% | 775 г |
| Натрий, Na | 93.69 мг | 1300 мг | 7.2% | 2.1% | 1388 г |
| Сера, S | 289.9 мг | 1000 мг | 29% | 8.5% | 345 г |
| Фосфор, P | 380.6 мг | 800 мг | 47.6% | 13.9% | 210 г |
| Хлор, Cl | 246.77 мг | 2300 мг | 10.7% | 3.1% | 932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.798 мг | 18 мг | 10% | 2.9% | 1001 г |
| Йод, I | 18.03 мкг | 150 мкг | 12% | 3.5% | 832 г |
| Кобальт, Co | 4.938 мкг | 10 мкг | 49.4% | 14.5% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.5915 мг | 2 мг | 29.6% | 8.7% | 338 г |
| Медь, Cu | 184.38 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 5.4% | 542 г |
| Молибден, Mo | 11.388 мкг | 70 мкг | 16.3% | 4.8% | 615 г |
| Олово, Sn | 16.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 50.853 мкг | 55 мкг | 92.5% | 27.1% | 108 г |
| Стронций, Sr | 21.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.91 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6358 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 2.2% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 1.2836 мг | 12 мг | 10.7% | 3.1% | 935 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лизин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.799 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.082 г | min 16.8 г | 30.3% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.522 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники с овсянкой составляет 341,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».