| Яйцо куриное | 165 г |
| Кефир 1% жирности | 45 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 9.2% | 576 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13% | 406 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.3 мкг | 900 мкг | 27.5% | 14.6% | 364 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 3.3% | 1582 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 11.4% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 169.72 мг | 500 мг | 33.9% | 18% | 295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 10.6% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.8% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.235 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.551 мкг | 3 мкг | 18.4% | 9.8% | 544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.08 мг | 90 мг | 9% | 4.8% | 1114 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.565 мкг | 10 мкг | 15.7% | 8.3% | 639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.533 мг | 15 мг | 10.2% | 5.4% | 978 г |
| Витамин Н, биотин | 14.373 мкг | 50 мкг | 28.7% | 15.2% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.4% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7745 мг | 20 мг | 18.9% | 10% | 530 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.02 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.7% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 218.02 мг | 1000 мг | 21.8% | 11.6% | 459 г |
| Кремний, Si | 1.882 мг | 30 мг | 6.3% | 3.3% | 1594 г |
| Магний, Mg | 25.14 мг | 400 мг | 6.3% | 3.3% | 1591 г |
| Натрий, Na | 269.02 мг | 1300 мг | 20.7% | 11% | 483 г |
| Сера, S | 164.2 мг | 1000 мг | 16.4% | 8.7% | 609 г |
| Фосфор, P | 242.4 мг | 800 мг | 30.3% | 16.1% | 330 г |
| Хлор, Cl | 402.51 мг | 2300 мг | 17.5% | 9.3% | 571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.027 мг | 18 мг | 11.3% | 6% | 888 г |
| Йод, I | 15.16 мкг | 150 мкг | 10.1% | 5.4% | 989 г |
| Кобальт, Co | 8.512 мкг | 10 мкг | 85.1% | 45.1% | 117 г |
| Литий, Li | 9.098 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0793 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2522 г |
| Медь, Cu | 104.45 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.5% | 957 г |
| Молибден, Mo | 6.961 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.2% | 1006 г |
| Никель, Ni | 4.078 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.441 мкг | 55 мкг | 40.8% | 21.6% | 245 г |
| Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8813 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 4.8% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 1.6359 мг | 12 мг | 13.6% | 7.2% | 734 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.654 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.752 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.843 г | ~ | |||
| Метионин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.639 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.639 г | ~ | |||
| Аланин | 0.587 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.693 г | ~ | |||
| Серин | 0.812 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 381.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.922 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.169 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.201 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.896 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.736 г | min 16.8 г | 28.2% | 14.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.927 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.993 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и помидорами составляет 188,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».