| Творог 5% жирности (Жарка (сырники)) | 125 г |
| Рисовая мука диетическая (Жарка) | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 153 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 347.1 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 485 г |
| Белки | 33.3 г | 76 г | 43.8% | 12.6% | 228 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 8.3% | 348 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 2.1% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Вода | 50.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.6% | 4537 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 285.2 мкг | 900 мкг | 31.7% | 9.1% | 316 г |
| Ретинол | 0.273 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 2.2% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.718 мг | 1.8 мг | 39.9% | 11.5% | 251 г |
| Витамин В4, холин | 312.7 мг | 500 мг | 62.5% | 18% | 160 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.608 мг | 5 мг | 32.2% | 9.3% | 311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 4.7% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.364 мкг | 400 мкг | 10.8% | 3.1% | 922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.747 мкг | 3 мкг | 58.2% | 16.8% | 172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.431 мкг | 10 мкг | 24.3% | 7% | 411 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.799 мг | 15 мг | 5.3% | 1.5% | 1877 г |
| Витамин Н, биотин | 28.861 мкг | 50 мкг | 57.7% | 16.6% | 173 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8485 мг | 20 мг | 39.2% | 11.3% | 255 г |
| Ниацин | 0.782 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.57 мг | 2500 мг | 10.5% | 3% | 956 г |
| Кальций, Ca | 209.96 мг | 1000 мг | 21% | 6.1% | 476 г |
| Магний, Mg | 38.79 мг | 400 мг | 9.7% | 2.8% | 1031 г |
| Натрий, Na | 186.82 мг | 1300 мг | 14.4% | 4.1% | 696 г |
| Сера, S | 379.84 мг | 1000 мг | 38% | 10.9% | 263 г |
| Фосфор, P | 426.7 мг | 800 мг | 53.3% | 15.4% | 187 г |
| Хлор, Cl | 273.16 мг | 2300 мг | 11.9% | 3.4% | 842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.312 мг | 18 мг | 18.4% | 5.3% | 543 г |
| Йод, I | 29.89 мкг | 150 мкг | 19.9% | 5.7% | 502 г |
| Кобальт, Co | 12.714 мкг | 10 мкг | 127.1% | 36.6% | 79 г |
| Марганец, Mn | 0.0389 мг | 2 мг | 1.9% | 0.5% | 5141 г |
| Медь, Cu | 144.28 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 4.1% | 693 г |
| Молибден, Mo | 13.432 мкг | 70 мкг | 19.2% | 5.5% | 521 г |
| Олово, Sn | 11.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 60.336 мкг | 55 мкг | 109.7% | 31.6% | 91 г |
| Стронций, Sr | 15.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.68 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4511 г |
| Хром, Cr | 6.16 мкг | 50 мкг | 12.3% | 3.5% | 812 г |
| Цинк, Zn | 1.5381 мг | 12 мг | 12.8% | 3.7% | 780 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.863 г | ~ | |||
| Валин | 0.841 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.984 г | ~ | |||
| Метионин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.787 г | ~ | |||
| Треонин | 0.667 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.71 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.776 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.459 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.934 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 1.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 586.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.24 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.962 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.305 г | min 16.8 г | 37.5% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.47 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 347,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».