| Рисовая мука, белая | 25 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Творог 5% жирности | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.5 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
| Белки | 24.1 г | 76 г | 31.7% | 12.8% | 315 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 6.2% | 651 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.1% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4785 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 5.3% | 771 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.384 мг | 1.8 мг | 21.3% | 8.6% | 469 г |
| Витамин В4, холин | 123.69 мг | 500 мг | 24.7% | 10% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 6.2% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 6% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.779 мкг | 400 мкг | 9.7% | 3.9% | 1031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.353 мкг | 3 мкг | 45.1% | 18.2% | 222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.1% | 1307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 0.8% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 13.567 мкг | 50 мкг | 27.1% | 10.9% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.1532 мг | 20 мг | 25.8% | 10.4% | 388 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.57 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.6% | 1557 г |
| Кальций, Ca | 166.68 мг | 1000 мг | 16.7% | 6.7% | 600 г |
| Магний, Mg | 30.81 мг | 400 мг | 7.7% | 3.1% | 1298 г |
| Натрий, Na | 81.59 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.5% | 1593 г |
| Сера, S | 246.59 мг | 1000 мг | 24.7% | 10% | 406 г |
| Фосфор, P | 278.4 мг | 800 мг | 34.8% | 14.1% | 287 г |
| Хлор, Cl | 155.05 мг | 2300 мг | 6.7% | 2.7% | 1483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.259 мг | 18 мг | 7% | 2.8% | 1430 г |
| Йод, I | 14.75 мкг | 150 мкг | 9.8% | 4% | 1017 г |
| Кобальт, Co | 5.143 мкг | 10 мкг | 51.4% | 20.8% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.2311 мг | 2 мг | 11.6% | 4.7% | 865 г |
| Медь, Cu | 104.65 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 4.2% | 956 г |
| Молибден, Mo | 8.889 мкг | 70 мкг | 12.7% | 5.1% | 787 г |
| Олово, Sn | 11.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.789 мкг | 55 мкг | 72.3% | 29.2% | 138 г |
| Стронций, Sr | 15.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.04 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8503 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.5% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.8405 мг | 12 мг | 7% | 2.8% | 1428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.056 г | min 16.8 г | 18.2% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.451 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 247,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».