| Помидор (томат), парниковый | 236 г |
| Кабачок | 172 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.7% | 1617 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 13.7% | 789 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 14.4% | 751 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 10.1% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 87.74 мг | 500 мг | 17.5% | 18.9% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 10.2% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.093 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6565 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.4% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.27 мг | 90 мг | 12.5% | 13.5% | 799 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 8.1% | 1339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.588 мг | 15 мг | 10.6% | 11.5% | 945 г |
| Витамин Н, биотин | 6.964 мкг | 50 мкг | 13.9% | 15% | 718 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.9% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5901 мг | 20 мг | 8% | 8.6% | 1258 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.2 мг | 2500 мг | 8% | 8.6% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 25.57 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3911 г |
| Кремний, Si | 10.148 мг | 30 мг | 33.8% | 36.5% | 296 г |
| Магний, Mg | 6.46 мг | 400 мг | 1.6% | 1.7% | 6192 г |
| Натрий, Na | 51.49 мг | 1300 мг | 4% | 4.3% | 2525 г |
| Сера, S | 64.12 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.9% | 1560 г |
| Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 11% | 985 г |
| Хлор, Cl | 73.72 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.5% | 3120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 6.8% | 1583 г |
| Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 5.4% | 1995 г |
| Кобальт, Co | 5.872 мкг | 10 мкг | 58.7% | 63.5% | 170 г |
| Литий, Li | 10.562 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 5% | 2195 г |
| Медь, Cu | 80.45 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.6% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 5.277 мкг | 70 мкг | 7.5% | 8.1% | 1327 г |
| Никель, Ni | 5.027 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.622 мкг | 55 мкг | 19.3% | 20.9% | 518 г |
| Фтор, F | 27.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14749 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.4% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.516 мг | 12 мг | 4.3% | 4.6% | 2326 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 57.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.173 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.887 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.422 г | min 16.8 г | 14.4% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.12 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 23.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 92,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».