| Шпинат (Припускание) | 144 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 16 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.3% | 3455 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 15.6% | 727 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 563.3 мкг | 900 мкг | 62.6% | 70.9% | 160 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.107 мг | 5 мг | 62.1% | 70.3% | 161 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 9.3% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 12.28 мг | 500 мг | 2.5% | 2.8% | 4072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4.8% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.597 мкг | 400 мкг | 13.6% | 15.4% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.45 мг | 90 мг | 18.3% | 20.7% | 547 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.6% | 7353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.82 мг | 15 мг | 12.1% | 13.7% | 824 г |
| Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 73529 г |
| Витамин К, филлохинон | 333.3 мкг | 120 мкг | 277.8% | 314.6% | 36 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9264 мг | 20 мг | 4.6% | 5.2% | 2159 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 624.48 мг | 2500 мг | 25% | 28.3% | 400 г |
| Кальций, Ca | 75.08 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.5% | 1332 г |
| Кремний, Si | 37.786 мг | 30 мг | 126% | 142.7% | 79 г |
| Магний, Mg | 54.84 мг | 400 мг | 13.7% | 15.5% | 729 г |
| Натрий, Na | 22.38 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.9% | 5809 г |
| Сера, S | 25.36 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 3943 г |
| Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 10.4% | 1091 г |
| Хлор, Cl | 56.7 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 4056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.283 мг | 18 мг | 51.6% | 58.4% | 194 г |
| Йод, I | 11.8 мкг | 150 мкг | 7.9% | 8.9% | 1271 г |
| Кобальт, Co | 3.936 мкг | 10 мкг | 39.4% | 44.6% | 254 г |
| Литий, Li | 14.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6787 мг | 2 мг | 33.9% | 38.4% | 295 г |
| Медь, Cu | 61.19 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.9% | 1634 г |
| Молибден, Mo | 6.866 мкг | 70 мкг | 9.8% | 11.1% | 1020 г |
| Никель, Ni | 7.117 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.872 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.8% | 6307 г |
| Стронций, Sr | 45.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.92 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10020 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.7% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 0.4641 мг | 12 мг | 3.9% | 4.4% | 2586 г |
| Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.581 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.862 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.119 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.224 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.169 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.72 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.971 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.685 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.188 г | min 16.8 г | 13% | 14.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат тушеный с помидорами составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».