| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 89 г |
| Вода водопроводная питьевая | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.6% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 8% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.9% | 1000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2863 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 7.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.4% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 23.43 мг | 500 мг | 4.7% | 5.6% | 2134 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 5.4% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.23 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5533 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 3.3% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 4.986 мкг | 50 мкг | 10% | 11.9% | 1003 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0421 мг | 20 мг | 5.2% | 6.2% | 1919 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.35 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.3% | 2798 г |
| Кальций, Ca | 18.74 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5336 г |
| Кремний, Si | 10.72 мг | 30 мг | 35.7% | 42.5% | 280 г |
| Магний, Mg | 29.6 мг | 400 мг | 7.4% | 8.8% | 1351 г |
| Натрий, Na | 12.56 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 10350 г |
| Сера, S | 20.19 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 4953 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 12.9% | 929 г |
| Хлор, Cl | 17.45 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 13181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 6.4% | 1869 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.67 мкг | 10 мкг | 16.7% | 19.9% | 599 г |
| Марганец, Mn | 1.259 мг | 2 мг | 63% | 75% | 159 г |
| Медь, Cu | 134.45 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 16% | 744 г |
| Молибден, Mo | 9.648 мкг | 70 мкг | 13.8% | 16.4% | 726 г |
| Никель, Ni | 12.041 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.205 мкг | 55 мкг | 13.1% | 15.6% | 763 г |
| Фтор, F | 90.75 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.7% | 4408 г |
| Цинк, Zn | 0.6779 мг | 12 мг | 5.6% | 6.7% | 1770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.365 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | min 16.8 г | 3% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».